Глоссофобия – причины, симптомы, лечение

Каждому из нас приходилось переживать ситуацию, когда нужно выступать перед публикой, а тут сжимает в горле, трясутся коленки, потеют ладони, и полностью пропадает речь. Кто-то с этим столкнулся еще в школе, когда на уроке литературы нужно было перед всеми одноклассниками рассказывать стих, кому-то и сейчас приходится постоянно выступать на сцене, готовить разные презентации, проводить конференции, совещания. Как же справиться с такой фобией? Возможно ли взять себя в руки и выступить достойно?

Причины

Эксперты доказали, что этот страх прошел свою эволюцию. Сначала он был у первобытных людей. Тогда было сложно выжить самому, мир был слишком жестоким к человеку. Для выживания нужна была помощь, поддержка соплеменников. Поэтому у нас в подсознании остался страх: «примут ли нас в стаю», то есть одобрят выступление окружающие, что они подумают, не «закидают камнями».

Также страх может закладываться еще в раннем детстве, часто виноваты родители. Когда мама ругается на ребенка в общественном месте, что он громко разговаривает, даже и не думает, что у него может развиться глоссофобия. Многие родители начинают рассказывать деткам о том, как взрослые не любят шума, хорошие дети должны быть тихими, спокойным, не показывать себя. После этого, когда ребенок взрослеет, он никогда не выступит перед незнакомыми людьми, будет бояться осуждения.

Реакция организма на выступление

Страх отражается на работе всего организма, поэтому нужно с ним научиться справляться. Прежде всего сильно страдает сердце:

Подскакивает пульс до 150 ударов за минуту.
Поднимается артериальное давление.
Изменяется тонус кишечника – может развиться «медвежья болезнь».
Кровеносная система страдает от нехватки кислорода.
Нарушается кишечный тонус.
Человек сильно потеет.
Тремор в конечностях, именно из-за этого появляются невротические судороги, приводящие к заиканию.
Постоянно хочется в туалет.
Тошнота со рвотой.
Головная боль, сильно кружится голова.
Повышается мышечный тонус.
Ступор.

Больше всего возникают проблемы с голосом:

Тяжело разжать губы.
Голос сильно дрожит.
Наблюдается полный мутизм.

В критических ситуациях, когда человек очень тревожный, у него полностью отключается сознание. В данной ситуации человек выходит на сцену, несколько минут стоит и не двигается, смотрит в одну точку, а потом падает. Обморок непродолжительный, но для окружающих странный.

Как одолеть глоссофобию?

У некоторых страх глубоко заселяется в головном мозге, даже осознание причины не помогает стать уверенным в себе. Здесь нужно срочно принять срочные меры:

Всеми способами боритесь с тревогой. Занимайтесь самовнушением. Скажите себе – «я все одолею», так ваш мозг начнет верить в победу.
Репетируйте свое выступление. Уверенность вы сможете обрести, если будете постоянно все повторять.
Поработайте над своей мимикой, жестами. Публика скучает, если оратор отказывается использовать жесты, стоит как «каменный столб».
Посмейтесь над своим страхом. Представьте, как вас закидывают «яйцами» или «помидорами», подойдите с юмором к этой ситуации, так вы точно избавитесь от повышенной нервозности.
Представьте, что вся публика – это ваши друзья. Они желают тебе только самого наилучшего. Все просто хотят послушать выступление, потому что оно интересно им.
Выберите свою поддержку со всей аудитории. Что это означает? Нужно обратить внимание на одного слушателя и выступать перед ним. Так волнительная речь превратится в интересную беседу, всей публике обязательно понравится.

Расслабление тела перед выходом на сцену

При правильном комбинировании физических и психических приемов. У вас обязательно все получится.

Гимнастика

Перед выступлением нужно хорошо выспаться, затем сделать хорошую зарядку. Важно хорошо потренироваться, так у вас у будет достаточно гормона радости, который является надежной защитой от повышенной нервозности.

Правильно дышите

Перед тем, как выходить на сцену нужно сделать несколько упражнений. Нельзя пренебрегать дыхательной гимнастикой. Сначала нужно медленно вдохнуть, посчитать до 10, затем задержать дыхание и плавно выдохнуть.

Улыбайтесь

Если вы будете искренне улыбаться, окружающие люди начнут тянуться. Даже когда вы сильно напряжены, не можете настроиться на позитив, улыбнитесь. Ученые доказали, мышцы лица связаны с мозгом, поэтому даже ненастоящая улыбка в скором времени может перерасти в искреннюю, которая зарядит всех только положительной энергией.

Ценный совет! Относитесь к своей фобии намного проще. Вы должны понимать, это жизнь, без ошибок она невозможна.

Каждый промах, победа – это опыт, а он свидетельствует о том, что человек развивается, пытается достичь вершин, стать лучше.

Не допускаем провала

Вы должны сделать все, чтобы в любом случае избежать неудачи. Такое возможно, когда человек на все 100% ориентируется в своей теме, ведет себя уверенно. Вам нужно подготовить доклад, обязательно придерживайтесь такого алгоритма:

Найдите, проанализируйте, изучите информацию сразу же из нескольких источником.
Создайте уникальный текст.
Законспектируйте все основные тезы.
Составьте свой план выступления.
Подберите веские аргументы.
Заучите и перескажите составленный текст.
Изучите возможные вопросы и ответы на них.

Несколько раз попробуйте выступить перед зеркалом, затем перед близкими. Не забывайте за внешний вид – он должен быть потрясающим, подходить под стиль мероприятия. Это деловая встреча? Тогда должен быть деловой костюм. Концерт, торжество и пр.? Обязательно красивое платье, а для мужчины костюм, белая рубашка, бабочка или галстук. Внешний вид поможет вам чувствовать себя более уверенным.

Сильно боитесь сцены? Не хотите выступать на публике, хотя являетесь талантливым человеком? Срочно боритесь со своей фобией и вперед! Покоряйте зрителей, получайте долгожданную похвалу, приятные аплодисменты. Поверьте, у вас обязательно все получится!

Внимание, только СЕГОДНЯ!