Как справиться со стрессом?

Стрессовые ситуации случаются с каждым, но у всех они разной интенсивности и продолжительности. Это зависит от многих факторов, а также реакции организма на стресс. Неглубокие эмоциональные переживания иногда полезны, если они имеют положительный итог или поставленную цель. Однако длительные напряжения имеют совсем иные последствия.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на какое-либо психическое, физическое, эмоциональное воздействие, нарушающее состояние внутренней среды и соответственно нервной системы организма.

Причины стресса: травма, переезд, свадьба, новая работа и др. Причины могут быть как положительные, так и отрицательные, однако организм человека одинаково реагирует на стресс. Это состояние называется «готовностью к борьбе или бегству» и стимулирует образование гормона адреналина, который в кротчайшие секунды способен привести организм человека в напряженное состояние.

Всем нам знакомы эти ощущения стресса: потоотделение, учащение сердцебиения, страх. Пока человек пытается справиться с такими стрессовыми чувствами, приводятся в боевую готовность другие системы — пищеварительная, кровеносная. Выброс адреналина стимулирует поступление в кровоток глюкозы, жирных кислот, которые нужны в качестве топлива для мышц. Увеличение содержания жира ведет к повышению уровня холестерина в крови.

Продолжительный стресс

При продолжительном стрессе организм истощается, надпочечники сильно устают. При длительном стрессе появляется ряд симптомов: головная боль, повышение артериального давление, сердцебиение, симптом раздраженной толстой кишки, напряжение мышц, бессонница, головокружение, раздражительность, потеря памяти, также может возникнуть депрессия и неуверенность в себе. При продолжительном стрессе возникает риск развития серьезных заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания).

Видео: 10 СПОСОБОВ КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ (Ellgin)

Продолжительный стресс способен расшатать здоровье, однако при правильном подходе к ситуации и принятии необходимых мер, все быстро придет в норму. В первую очередь необходимо правильно питаться (даже если нет аппетита). Питание должно быть полноценным, разнообразным. Некоторые пищевые продукты способствуют ослаблению отрицательного действия стресса.

Правильное питание при стрессе

1) Не торопитесь во время еды, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь ее вкусом.

2) Питайтесь часто, но помалу, т. о. создается устойчивое поступление энергии в течение всего дня.

3) Обратите внимание на продукты, которые помогают в борьбе со стрессом.

4) Для борьбы со стрессом подойдут продукты, которые постепенно высвобождают энергию. К таким продуктам относятся: макаронные изделия, нешлифованный рис, хлеб с отрубями, овес, бобовые, картофель, тыква, грецкие орехи.

5) Фрукты – идеальная альтернатива всем сладостям. Содержащаяся в них фруктоза усваивается медленнее и обеспечивает тем самым стабильным притоком энергии, которая необходима для лечения стресса. При стрессе необходимо увеличить потребление свежих фруктов и овощей. Полезно съедать не менее 5 свежих фруктов в день (банан, яблоко, апельсин, груша, персик). Фрукты должны быть разнообразные, таким образом организм наполнится минералами, витаминами и жизненной энергией.

6) Стресс сильно ударяет по сердечно-сосудистой системе, поэтому полезно употреблять больше рыбы, которая богата омега-3-жирными кислотами, витаминами, необходимыми для укрепления сердечной мышцы. Предпочтение следует отдавать лососевым, сельди, тунцу.

В период стресса воздержитесь от употребления насыщенных жиров (сливочное масло, жирное мясо). Лучше употреблять постное мясо, домашнюю птицу, т.к. запасы белка необходимо поддерживать. Очень полезно употреблять продукты, богатые кальцием: молоко, сыр, йогурт, семена кунжута, темно-зеленые овощи. Не забывайте регулярно принимать полезную пищу, так как в период стресса очень важно полноценное питание. Исключить из своего рациона: кофеин, алкоголь, газированные напитки, рафинированный сахар.

Растения и напитки от стресса

• Женьшень – стимулирует деятельность нервной системы, помогает справиться с психическими нагрузками. Женьшень – хорошее адаптогенное средство, способное действовать по-разному в зависимости от потребностей конкретного человека. В стрессовой ситуации он проявляет себя как успокоительное, а при усталости – как стимулятор.
• Эхинацея – популярный иммуностимулятор. При стрессе ослабляется иммунитет, поэтому это растение поможет укрепить его.
• Также очень полезны при стрессе желтокорень канадский, кава. Прежде чем применять растительные средства, посоветуйтесь с врачом!
• Цикорий, жаренные злаки, корни одуванчика. Эти растения не содержат кофеина, поэтому напитки из них можно пить в любом количестве.
• Все фруктовые напитки, а также овощные. Используйте только свежевыжатые соки.
• Отвар мяты, ромашки, тимьяна. Вместо чая можно пить отвары трав, они успокаивают нервы.

Борьба со стрессом

1) Двигательная активность (занятия в спортзале, плаванье, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде) все это ведет к выработке эндорфинов, которые повышают настроение.

Видео: Как справиться со Стрессом. Бубновский ч.1

2) Курс массажа любого типа – отличный помощник при стрессе. Массаж сильно расслабляет, усиливает приток энергии, снимает стресс.

3) Медитация отлично помогает при стрессе. Попробуйте помедитировать, либо посетите занятия йоги.

4) Ароматерапия с использованием эфирных масел (герань, розмарин) помогает успокоиться.

5) Просмотр смешных комедий, веселая музыка, общение. Великолепное средство борьбы со стрессом.

Уделяйте каждый день по 30 минут на свое расслабление и стресс исчезнет.