Как увеличить объем легких? советы

Объём лёгких – это максимальное количество кислорода, которое могут держать ваши легкие. При различных заболеваниях, старении объем легких склонен к снижению. Есть много способов, которые помогут увеличить объем легких. Все способы будут рассмотрены далее в статье.

Одной из основных функций организма является дыхание. Человек ежедневно дышит около 15 000 раз. При дыхании тело получает кислород в то время как диоксид углерода транспортируется из организма во время выдоха.

Дыхание на самом деле это безусловный рефлекс, который происходит непроизвольно. С помощью специальных дыхательных упражнений можно увеличить объем легких. Таким образом организм будет получать больше кислорода. Хотя дыхание происходит непроизвольно, человек вполне способен влиять на него. Например, вы можете дышать медленно и глубоко, тело и ум могут отдохнуть. При таком дыхании сердцебиение замедляется, тело расслабляется.

Важно также то, что вы едите. Употребление здоровой пищи может значительно улучшить производительность ваших легких. Легкие жизненно важный орган необходимый для газообмена. Количество кислорода, которое способны вместить ваши легкие зависит от возраста, роста, веса, заболеваний, образа жизни.

Если вы курите или подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ в атмосфере, то легкие от этого сильно страдают. В этом случае, прежде чем увеличивать объем легких необходимо устранить вредные факторы. Первым делом бросить курить!

Как измерить объем легких?

Вы можете экспериментально увидеть объем своих легких. Для эксперимента вам понадобится: 1 большая пластиковая бутылка, 1 тазик, 1 гибкая трубка длиной 60 см.

Наполните бутылку водой, вставьте в нее трубку, закройте временно крышкой. Опустите бутылку в тазик с водой (немного воды), горлышком вниз, откройте крышку. Таким образом у вас получится: перевернутая бутылка горлышком вниз в тазу с водой. Из горлышка бутылки торчит трубка, другой конец трубки вы держите в руках.

obem-legkix

Измерение: дышите глубоко, затем сделайте один максимальный вдох и выдохните по максимуму в трубку весь воздух из легких. Вода из бутылки перетечет в таз, а бутылка наполнится углекислым газом из ваших легких. Отметьте это место фломастером. Теперь вы видите ваш максимальный объем легких, т.е. сколько воздуха содержится в ваших легких. Этот эксперимент лучше выполнять с помощником, т.к. нужно чтобы помощник держал бутылку.

Фрукты и овощи увеличат объем легких

Фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов С и Е, как известно, способны увеличить объем легких. Оба этих витамина являются мощными антиоксидантами, которые защищают легкие от действия свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают ткань легких, вызывая снижение их функции. Многие фрукты и овощи содержат витамины С и Е, например, цитрусовые, зеленые листовые овощи, помидоры и др.

Рыба

Видео: Элементарные, но эффективные дыхательные упражнения на увеличение объема лёгких

Ешьте больше рыбы, т.к. она влияет на снижение воспалительных процессов в легких, облегчает дыхание, лечит бронхиальную астму. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце, легкие и другие органы от старения. Лосось, треска, тунец, сардина, скумбрия, сельдь и др. виды рыб могут улучшить здоровье ваших легких, а также увеличить их объем.

Рыбий жир: исследования показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64%. Причина: высокое содержание омега-3. Исследования Американской легочной ассоциации показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64 процентов.

Дыхание

Активируйте дыхание: ежедневно, либо 2 раза в неделю выполняйте дыхательные упражнения Аштанга йоги. Через 15 недель легкие значительно расширятся, их объем увеличится.

Видео: Как меняется объём лёгких?

Пробежка: для легких полезна пробежка во второй половине дня, когда легкие на 20% активнее, чем в полдень. Для увеличения объема легких выполняйте пробежку три раза в неделю, желательно на свежем воздухе (лес, парк). Также полезна езда на велосипеде, физические упражнения. Физические упражнения, бег, плаванье, спорт, по крайней мере 30 минут в день, усиливают потребление кислорода.

Физические упражнения уменьшат жир в области живота, которые, как полагают, повышают риск возникновения астмы. Для астматиков особенно полезно выполнять физические упражнения 20 — 30 минут в день для того чтобы оказать позитивное влияние на дыхательный аппарат.

Питание

Сбалансированное питание полезно для поддержания здоровья всего организма. Диета, богатая фруктами и овощами помогает восстановить ущерб, причиненный в результате вдыхания загрязненного воздуха, благодаря антиоксидантов. Также для здоровья дыхательного аппарата рекомендуется употреблять семена льна, чтобы уменьшить риск развития бронхиальной астмы и др. заболеваний.

Здоровье дыхательной системы можно улучшить с помощью употребления специй, чьи компоненты уничтожают раковые клетки (куркума), также полезно пить ежедневно имбирный чай, который обладает противовоспалительным действием и выводит токсины. Легкого может помочь и специи. Одним из них является куркума, чьи компоненты стимулируют самоуничтожение раковых клеток.Также белое вино является нестандартным продутом, которое по некоторым данным, улучшает состояние легких.

Вредные факторы, которые необходимо избегать: