Как контролировать свои эмоции: советы психолога

Видео: Как контролировать свои эмоции? (самоконтроль: 2 способа)

Представьте себе ситуацию: вы долгое время работали над серьезным проектом, но в последнюю секунду начальство изменило направление дальнейшей работы, и все ваши усилия оказались напрасными. Обидно до боли. Или другая история: вы всю ночь пекли огромный торт свекру на день рождения, выставили его на ночь на балкон, а он с утра вышел туда покурить и сел прямо на торт, стоящий на стуле, спросонья его не заметив (реальная, между прочим, ситуация). Здесь даже слова излишни.

Содержание статьи:
5 способов успокоиться
Что не стоит делать
Комментарий психолога

Трудно сдержать гнев Очевидно, что выплеснуть ваш гнев ни на переменчивого начальника, ни на рассеянного именинника не получится: так вы только все испортите еще больше.

Да, психологи утверждают, что нельзя держать эмоции в себе, так как это вредно для нервной системы, но не всегда стоит давать волю своим чувствам. Например, когда от этого зависит ваша карьера или настроение всей семьи. Как контролировать свои эмоции в таких ситуациях, когда это действительно необходимо?

5 действенных способов взять себя в руки

Прежде чем что-то сказать или сделать, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, мысленно досчитайте до 10. Способ банальный, но очень эффективный! Не стоит им пренебрегать: он спас немало браков и деловых отношений. Пока вы считаете до 10, заставляя тем самым мозг переключиться, вы немного успокаиваетесь. Согласитесь, лучше принимать какие-либо решения или делать что-то на спокойную голову.
Подумайте о чем-то приятном: о вашем ребенке или любимом человеке, о родителях или друзьях – о чем угодно, лишь бы эти мысли давали вам положительный настрой и теплоту. Можно вспомнить какое-то радостное событие или воспроизвести в памяти приятный запах или любимую мелодию.
Положите ладонь на грудь, чтобы почувствовать свое сердцебиение. Постарайтесь сосредоточиться на нем. Глубоко дышите. Вскоре вы заметите, что пульс замедляется, а это значит, что кризис позади.
Проговорите вслух то, что вы чувствуете. Это поможет справиться с нарастающей тревогой или гневом. Если ситуация не позволяет этого сделать (например, вы в комнате не одни), то можете обратить это в шутку, сказав: «О, это уже слишком для моего тонкого душевного мира». Тем самым вы сможете разрядить обстановку.
Если вы испытываете сильное волнение (например, выступая перед многочисленной аудиторией), возьмите в руки ручку. Это проверенный прием всех ораторов и общественных деятелей: ручка, зажатая в руках, создает иллюзию барьера (защищенности) и помогает казаться собранным. Безусловно, если вы, охваченный волнением, будете теребить пуговицы пиджака или перебирать два листа бумаги на столе, публика это заметит, а вот обычную ручку в ладонях никто не посчитает чем-либо странным.

Видео: Как контролировать эмоции? - 5 эффективных приемов

Психологическое равновесие

Видео: Зачем контролировать эмоции и как этот навык влияет на Ваши результаты. Способы контроля эмоций

Хотите ли вы научиться чувствовать уверенность в своем эмоциональном состоянии и больше не задаваться вопросом, как контролировать эмоции? Тогда вам нужно научиться сохранять психологическое равновесие. Оно достигается за счет умения предотвращать кризисные ситуации и переключаться на другие мысли. Конечно, не всегда получается избежать конфликта или несчастного случая, но в большинстве ситуаций вы сможете одержать победу над бушующими внутри чувствами с помощью следующих рекомендаций.

Не принимайте близко к сердцу чужие проблемы. Сочувствие должно выражаться в словах поддержки и предложении помощи, а не в проливании слез совместно с пострадавшим. Ваши переживания не принесут пользы ни ему, ни вам.
Лучше узнайте себя. Что именно раздражает вас? Что выводит из равновесия? Может быть, определенное время суток (раннее утро) или повышенный уровень шума? Старайтесь избегать подобных ситуаций, чтобы не провоцировать выброс адреналина и эмоциональную нестабильность.
Заведите собственные расслабляющие ритуалы. Это определенная последовательность действий, которая выполняется в одно и то же время. Например, можно создать ритуал перед сном: принятие теплой ванны или чтение любимой книги помогут вам расслабиться и переключиться на более размеренный ритм, что поможет
Ошибки, которые делают люди, чтобы успокоиться
А теперь поговорим о том, что не рекомендуется делать в попытках снять напряжение.

Видео: Как управлять эмоциями и контролировать чувства (Эмоции и Чувства) - Психология

Принимать антидепрессанты. Седативные препараты назначаются специалистом в наиболее тяжелых случаях, когда имеет место нарушение психологических механизмов.

Нельзя принимать подобные медикаменты без рецепта врача – это может вызвать привыкание и усугубление ситуации.

Топить чувства в вине. Алкоголь не поможет вам решить проблему. Регулярное употребление спиртных напитков не только вредно влияет на физическое здоровье, но и подвергает вашу нервную систему значительному стрессу. Самоконтроль невозможен в состоянии опьянения. Наоборот, пьяный человек может натворить множество глупостей.
Выплескивать свой гнев и раздражение на близких людей. Как часто, придя с работы в плохом настроении, люди срывают свою злость на домочадцах? Такое поведение только ухудшает ситуацию: конфликты в семье повышают общий уровень нервозности. Только мир и спокойствие домашнего очага смогут помочь избавиться от негатива, поэтому нужно постараться оставлять все плохое за дверью.
Делиться своими эмоциями в социальных сетях или с малознакомыми людьми. В состоянии эмоционального упадка многие люди в стремлении поделиться своим горем начинают выкладывать горькие посты в соцсети и рассказывать о своих проблемах всем подряд. Это не поможет, потому что никому сегодня не нужны дополнительные негативные эмоции. Понять вас и помочь вам сможет только неравнодушный человек – родственник, друг, возможно — психолог, а не виртуальный подписчик вашей странички.

Ксения, г. Волгоград

Внимание, только СЕГОДНЯ!