Как сохранить здоровье суставов и костей?

С возрастом многие люди начинают жаловаться на здоровье суставов. Боль, воспаление и т.д. могут возникнуть по разным причинам. В любом случае лучше не откладывать визит к специалисту, т.к. болезнь лучше вовремя остановить, чем потом мучиться. Также не будет лишним позаботиться о своих суставах заранее, т.е. укрепить их здоровье с помощью необходимых питательных веществ, физических испражнений, здорового образа жизни.

Для укрепления здоровья суставов специалисты советуют использовать естественные элементы, такие как хондроитин. Они способствуют укреплению хряща, в некоторых случаях возвращают подвижность и устраняют суставную боль. Хондроитин можно найти практически в любой аптеке. Однако, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Также для сохранения здоровья суставов рекомендуется потреблять продукты, богатые омега-3-жирными кислотами (лосось, оливковое масло), либо используйте пищевые добавки, рыбий жир.

Кроме добавок, важно употреблять пищу, богатую антиоксидантами, особенно витаминами С и Е. Это поможет укрепить иммунную систему, защитит от воспалительных процессов и развития суставных заболеваний, таких как артрит.

Кроме того, регулярное применение этих двух витаминов замедлит дегенерацию хряща, что важно при уже имеющейся болезни. Для этого рекомендуется ежедневно употреблять апельсиновый сок, свежие овощи и другие продукты, богатые витаминами С и Е.

Видео: Набор «Здоровье Ваших суставов», профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Как суставы становятся слабыми?

Заболевания или ослабление здоровья суставов начинаются незаметно. Это в основном связано с травмами, микротравмами, деятельностью, а также со снижением в организме уровня гиалуроновой кислоты и коллагена. Воспаление и боль могут возникнуть внезапно, что сразу негативно влияет на свободу наших движений.

С возрастом также может ухудшится здоровье костей, т.к. с каждым годом из них вымываются важные вещества (читайте здесь). В итоге это может привести к их хрупкости.

Что нужно костям и суставам для здоровья?

Кальций: незаменимый элемент, который нужен для создания новых остеоцитов, укрепления костей. 99% кальция содержится в наших костях.

Витамин D: данный витамин идет рука в руку с кальцием, т.к. он помогает усваивать его организмом. Без витамина D кости могут потерять большое количество кальция и стать более хрупкими.

Магний: более 50% его содержится в костях, вместе с кальцием они поддерживают здоровье костей.

Коллаген: этот белок содержится в хряще, что поддерживает их гибкость, сохраняет структуру.

Омега-3 жирные кислоты: их называют «здоровыми» жирами, т.к. они полезны для сердца, сосудов, здоровья суставов, иммунитета.

Гиалуроновая кислота: важное вещество в организме. Она уменьшает трение суставов, восстанавливает их движение.

Хондроитин: природное вещество, содержащееся в хряще. Хондроитин способен защитить суставы от развития заболеваний (читайте здесь).

Глюкозамин: вещество необходимое для нормального функционирования суставов. Глюкозамин используется для формирования новых клеток хряща.

Полезные привычки, которые помогут сохранить здоровье суставов

Регулярные физические упражнения: для поддержания работы мышц и защиты суставов полезно ежедневно делать физические упражнения. Также существуют специальные упражнения (ЛФК), которые помогут уменьшить боль при артрите, вернуть подвижность. Кроме того, для здоровья опорно-двигательного аппарата полезно больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком, ездить на велосипеде. Многие физиотерапевты рекомендуют заниматься водной гимнастикой, плаваньем, чтобы снизить риск развития суставных заболеваний, устранить стресс. При артрите полезно делать массаж вокруг суставов, легкие упражнения, чтобы вернуть гибкость и подвижность.

Видео: Ольга Гуреева. Здоровье костей и суставов.

Следует отметить, что плохая осанка ведет к проблемам с суставами. Поэтому важно следить за своей осанкой, особенно если у вас сидячая работа.

Следите за здоровьем костей: чтобы суставы правильно функционировали, важно укреплять здоровья костей. Для этого следует употреблять пищу, богатую кальцием, витамином D, магнием. Включите в рацион следующие продукты: капуста, молочные продукты, лосось, инжир.

Следите за весом: специалисты считают, что каждый лишний кг увеличивает нагрузку на суставы. Следовательно, если вы страдаете заболеваниями суставов и при этом имеете избыточный вес, то в первую очередь займитесь похудением. Считается что около 80% пациентов с артритом страдают ожирением.

Продукты для суставов: суставы любят следующие продукты: миндаль, кунжут, тофу, лосось, сардины, яичные желтки, грибы, печень, молочные продукты, грецкие орехи, льняное семя, бобовые, семена шпината, семена чиа, темные овощи, авокадо, бананы, морковь, картофель, индейка, курица, киви, бразильские орехи, зелёный чай, свекла, соя, говядина. При необходимости используйте добавки с гиалуроновой кислотой, количество которой уменьшается в организме после 45 лет.

Активность: активный образ жизни, бег трусцой, ходьба босиком помогут защитить суставы. Также вы можете обратиться к специалисту, который посоветует специальные упражнения для укрепления мышц, костей и суставов. Избегайте сидячего образа жизни, больше находитесь на свежем воздухе, заряжайтесь лучами солнца (в течение 15 – 20 минут) для синтезирования в организме важного витамина D.

Цинк, марганец и медь также являются ценными микроэлементами в костном метаболизме. В то время как марганец и цинк способствуют сохранению нормальной костной массы, медь участвует в образовании соединительнотканных структур. Поэтому важно включить в питание продукты, богатые данными элементами, либо используйте пищевые добавки.