Как быстро уснуть и хорошо выспаться: полезные советы

Видео: Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!

Без полноценного сна организм не может адекватно реагировать на нагрузки. В результате появляются раздражительность, чувство разбитости, невозможность концентрироваться. В мире, перенасыщенном информацией и различными гаджетами, которые так и норовят каждый вечер “украсть” пару часов сна, проблема хронической усталости весьма актуальна, как и вопрос “как быстро уснуть?”.

Видео: 7 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ СНА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ! #1

Если вы каждый вечер безрезультатно пытаетесь заснуть, а удается это только за полночь, то вам пригодятся следующие рекомендации.

Присмотритесь к обстановке

• Из спальни необходимо убрать всю лишнюю электронику – мигающие огни ноутбука будут отвлекать и не дадут расслабиться. Отключайте все мониторы, приборы, которые издают шум – вам нужна тишина.
• Место, где вы отдыхаете, должно вам нравиться. Если что-то хотелось поменять в дизайне – самое время это сделать, вам должно быть уютно и комфортно.
• Обратите внимание на шторы – они должны быть из плотной ткани и не пропускать свет.
• В спальне всегда должно быть чисто, это касается и самого помещения и постельного белья. Матрас и подушки должны быть удобными.

Нужен свежий воздух

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Открытая на 15 минут форточка способна обеспечить вам крепкий сон на всю ночь. В душном помещении, где не хватает кислорода, организм не сможет отдохнуть.

Можно ли есть после 18.00?

Любимый вопрос тех, кто хочет похудеть. Однако и на сон время приема пищи может оказывать влияние. Нельзя переедать на ночь, но и уснуть голодным не получится. Поэтому кушайте за 3 часа до отхода ко сну, и не забывайте, что ужин не должен быть плотным.

Видео: Как быстро уснуть и выспаться. 7 проверенных советов.

Вставайте в одно и то же время

Независимо от того, в какое время вам удалось лечь спать, часы подъема не должны меняться. Это касается и выходных дней. Устав за рабочую неделю, многие стараются отоспаться при возможности, однако это не дает результата. Наоборот, внутренний ритм сбивается, организм пытается перестроиться, но сделать это не получится – ведь скоро снова понедельник и ранний подъем.

Вместо того чтобы пытаться поспать “еще 5 минут” с утра, выработайте режим и вставайте рано. У людей, которые просыпаются “с петухами”, проблемы с засыпанием встречаются редко.

Мечтайте!

Нет, не о сне. Думайте о хорошем, фантазируйте, представляйте, как исполняются ваши самые заветные мечты. Ведь что скрывать, большинство из нас несет с собой в постель негатив после прожитого дня, мы вспоминаем ссоры и конфликты, неудачи – все это отнюдь не способствует расслаблению.

Кому-то такой совет может показаться странным, но для того, чтобы улучшить сон, рекомендуется вести дневник. В нем вы сможете фиксировать все, что вас беспокоит и гнетет, оставляя чувства и эмоции на бумаге, а не в голове.

Сколько времени для сна нужно именно вам?

Необходимо спать именно столько, сколько требуется организму, тогда проблем с засыпанием не возникнет. Ведь вреден не только недосып, но и слишком длительный сон. Опытным путем определите, сколько же часов вам нужно, чтобы выспаться.

Домашние питомцы

Несмотря на то, что хозяева любят своих животных и относятся к ним как к членам семьи, пускать их в спальню не нужно. Доказано, что если у человека есть кошка или собака, с которой он спит в одной комнате, то он неоднократно просыпается ночью, а сам процесс засыпания нарушается.

От чего нужно отказаться?

Любителям кофе необходимо привыкнуть пить свой любимый напиток не позднее, чем за 6 часов до сна. Именно столько времени требуется, чтобы кофеин вывелся из организма, а до этого момента он оказывает тонизирующий эффект. Это же относится к крепкому чаю.

Противопоказан тем, у кого есть проблемы с засыпанием, и алкоголь. Спиртные напитки воздействуют на нервную систему, поэтому даже бокал вина может негативно сказаться на засыпании.

Перед сном не следует курить, как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм. После курения учащается сердечный ритм, повышается давление.

Активные спортивные тренировки

Изматывающая тренировка даст возможность заснуть быстро только в том случае, если вы не занимаетесь поздно вечером. Составляйте график тренировок с учетом того, чтобы они были закончены не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Как привлечь сон?

Перед сном рекомендуется выпить теплый чая или воду с медом. Можно использовать травы, обладающие седативным эффектом и помогающие расслабиться. Для психоэмоциональной разгрузки подойдут мята, пустырник, хмель, валериана. Принимать их можно не только непосредственно перед сном, но и во второй половине дня.

Можно  использовать травы и при изготовлении саше. Сделайте небольшие подушечки, положите внутрь успокаивающие растения и положите возле головы. Такая легкая ароматерапия будет способствовать скорейшему засыпанию.

Перед сном полезно принимать теплые ванны. Вода снимает усталость, накопленную за день, способствует расслаблению. В воду можно добавить хвойный экстракт или отвар липового цвета. Продолжительность такой ванны составляет около 10 минут, а температура не должна превышать 37 градусов. Ванны принимают 3 раза в неделю и обычно достаточно 5-7 процедур, чтобы сон нормализовался.

Если бессонница является следствием хронической усталости, длительных перенапряжений, то не всегда удается справиться с ней самостоятельно. Обратитесь к специалисту, который назначит вам схему лечения, при необходимости, запишитесь на консультацию к психотерапевту.

Стоит ли пить снотворное?

Фармацевт в аптеке абсолютно точно ответит на вопрос “как можно быстро уснуть?”, предложив на выбор различные препараты. Однако перед приемом таких средств, необходимо знать, что многие из них оказывают сильное воздействие на организм, снижают внимание, провоцируют состояние рассеянности, беспокойства. Как правило, сон под воздействием медикаментов не приносит организму отдыха. Все то же чувство разбитости, утомляемости будет преследовать весь день. К ним нередко добавляется раздражительность и агрессивность. Поэтому принимать такие средства необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!