Не могу долго уснуть: что необходимо для полноценного отдыха

После напряженного, эмоционально насыщенного дня бывает сложно уснуть. Если такое состояние продолжается длительное время, это чревато нарушениями работы нервной системы, которые могут привести к развитию психических отклонений.

Состояние человека, который говорит “не могу уснуть”, может быть вызвано различными причинами:

• переутомление;
• перевозбуждение;
• боли;
• внешние факторы (свет, шум и т.д.).

Следовательно, чтобы процесс засыпания занимал меньше времени, необходимо воздействовать на определенную причину в каждом конкретном случае.

Общие рекомендации

Нарушение режима труда и отдыха, а именно привычка ложиться каждый вечер в разное время, приводит к нарушениям сна. Как правило, такие люди не могут уснуть ночью, а утром им очень сложно подняться. Поэтому необходимо выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.

Для полноценного отдыха и нормальной работы мозгу необходимо достаточное количество кислорода. Поэтому перед сном полезно прогуляться в спокойном темпе, а комната должна быть всегда проветрена.

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы

Неправильный режим питания – еще одна причина, по которой может быть сложно заснуть. При больших нагрузках в течение дня не всегда удается найти время, чтобы нормально покушать.

Многие обходятся без завтрака, вспоминая о том, что хочется есть только ближе к ночи. Переедание поздним вечером легко провоцирует сложности с засыпанием. Также не получается уснуть на голодный желудок – с этим сталкивались все, кто сидел на строгих диетах.

Переутомление

Хроническая усталость, стрессы, проблемы на работе — одна из наиболее часто встречающихся причин, по которым не получается заснуть.

У современного человека за день скапливается множество нерешенных вопросов, которые начинают крутиться в голове, как только приходит время ложиться спать. Постарайтесь научиться отстраняться от них, руководствуясь народной мудростью “Утро вечера мудренее” или известной фразой Скарлетт О’Хара “Я подумаю об этом завтра”.

Записывайте все вопросы, которые необходимо решить, на лист бумаги – отдельный или в ежедневник. Ученые отмечают, что зафиксированная на бумаге проблема помогает разгрузить мозг – вы не боитесь забыть о чем-то важном и чувствуете себе спокойнее.

Перевозбуждение

День, наполненный эмоциями, может привести к бессоннице. Особенно это заметно на примере маленьких детей, которых практически невозможно уложить спать после посещения какого-то яркого мероприятия или веселого прихода гостей. В этом случае необходимо расслабиться: принять контрастный душ, горячую ванну, выпить чай с успокаивающими травами, включить хорошую музыку.

Видео: как лучше высыпаться / улучшить сон школьнику / правильно отдыхать для учёбы

Если состояние эмоциональной нестабильности преследует вас длительное время, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подсказал лекарственные препараты, обладающие седативным эффектом, которые помогут уснуть.

Боли и внешние факторы

Если нарушения сна вызваны болевыми ощущениями, обращайтесь к врачу и устраняйте саму причину. Здесь не следует применять снотворные – необходимо ликвидировать источник проблемы.

Обязательно выключайте все электрические приборы, которые находятся в спальне – мигающая лампочка телевизора или шум работающего системного блока могут мешать заснуть, хотя вам кажется, что вы даже не обращаете на них внимания.

Повесьте на окна плотные шторы, которые не будут пропускать свет. Постельное белье, пижама должны быть из натуральных тканей, приятными к телу – вам должно быть комфортно во время сна. При необходимости, замените матрас, одеяло, подушку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!