Как избавиться от бессонницы?

Бессонница – это нарушение сна, выражающееся в затрудненном засыпании. Сон при бессоннице поверхностный, беспокойный, либо сна вообще нет всю ночь. Бессонницей часто страдают пожилые люди и лица средних лет. У детей ее быть не должно. Спровоцировать бессонницу могут такие факторы: тревожное состояние, депрессия, хронические боли,

Не рекомендуется применять снотворные таблетки длительное время, т.к. они нарушают естественное течение сна, либо оказывают побочное действие.

Советы для крепкого сна

• Спальню необходимо проветрить перед сном.
• Занавески на окнах должны быть плотными, перед сном их необходимо занавесить.
• Постараться ложиться спать в одно и то же время.
• Не смотрите телевизор допоздна, особенно лежа перед сном.
• Перед отходом ко сну необходимо расслабиться.
• Дополнительная терапия: массаж, иглоукалывание, медитация.
• Если сон не идет, не ворочайтесь зря. Лучше встать, съешьте что-нибудь легкое, посидите, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку.
• Регулярная двигательная активность способствует крепкому, здоровому сну. Находите время для прогулок 30 минут в день.
• Не желательна умственная работа по ночам, т.к. это может спровоцировать бессонницу.
• Холодные компрессы на ноги помогают уснуть. Мойте ноги перед сном холодной водой.
• Избегайте вечерних волнующих разговоров, возбуждающей музыки, стрессовых ситуаций, эмоциональных телепередач.

Народные средства от бессонницы

1) Смазать перед сном виски лавандовым маслом.
2) Набить свою подушку шишками хмеля.
3) Съесть укропный салат (много укропа + овощи). Также очень помогает чеснок и лук.

Видео: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ БЕЗ ЛЕКАРСТВ.

Питайтесь правильно, пополните запасы витаминов в организме, больше отдыхайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Если бессонница не пройдет, то необходимо обратиться к врачу.