Диета для набора сухой мышечной массы и важные советы

Четырех недельная диета для нормализованного набора мышечной массы без жира. Хоть и следующий структурированный план диеты является жизненно важным для достижения ваших целей в фитнесе, это он также подойдет для нормального сбалансированного питания в повседневной жизни. Каждый из нас думает, что правильно питается и продолжает кушать гамбургеры, пить колу и есть в большом количестве мясо. Вот где этот худой в четырех недель план питания поставляется. Данный план диеты поможет вам избавиться от лишнего процента жира, но только нужно помнить это всего лишь теория, практика за вами! Следуйте правилам диеты и у вас все получиться.

Обработанные продукты и рафинированный сахар, относительно недавние продукты которыми начал пользоваться человек как дополнение к рациону. Как привило, эти продукты организм преобразует достаточно быстро в жир. Замена обработанных углеводов и сахара на свежие овощи, здоровые жиры и белки животного происхождения помогут вам убрать жир при этом не потеряв мышечную массу. Когда вы пытаетесь сбросить вес, очень важно знать какие продукты использовать в своем рационе. Продукты должны быть богатыми на клетчатку чтобы сохранять ощущение сытости. Также такие продукты содержат антиоксиданты и питательные вещества, которые регулируют уровень сахара в крови.

Предложенную четырехнедельную диету разработал Сион Коленсо из достаточно простых принципов питания. Главным правилом диеты считается употребления ежедневно не больше 1800 калорий, что поможет не набирать жировую массу. Диета создана на четыре недели для нормализации пищеварения, как для спортсменов, так и для обычных людей.

И так давайте рассмотрим семь дней недели и рацион питания.

Понедельник

Видео: Денис Семенихин питание для набора сухой мышечной массы Криса Хэмсворда к роли Тора

Завтрак: 45г овсяной каши с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда- 200мл яблочного сока.

Полдник: 120 г нежирного йогурта с черникой и медом.

Обед: Мясо (1 куриная грудка), любой нетяжёлый салат.

Полдник: Пюре — смесь (255 г сывороточного белка, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды).

Ужин: 120 г Стейка из тунца с жареным брокколи, грибами, зеленой фасолью, 70г коричневого риса.

Полдник: 250 мл обезжиренного молока.

Итог дня: 1835 калорий, 136г белка, 229гуглеводов, 33 г жира.

Вторник

Завтрак: Пюре — смесь (25 г сывороточного протеина, 300мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана).

Полдник: 120 г нежирного йогурта, черники и меда.

Обед: Тунец с хлебом (сэндвич)- 200мл обезжиренного молока.

Закуска:. Смешанные орехи, изюм и клюква.

Ужин: 100 г курицы, бекон и авокадо.

Полдник: 1 яблоко.

Итог дня: 1802 калорий, 131г белка, 219г углеводов, 37 г жира

Среда

Завтрак: Пюре — смесь (25 г сывороточного протеина, 300мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана.)

Полдник: 90 г скумбрии на 1 ломтик непросеянного хлеба.

Обед: 1 яблоко- бутерброд из мяса курицы.

Полдник: 1 банан

Ужин: 120 г филе говядины со шпинатом и 2 помидора.

Полдник: 100 г нежирного творога и ананаса.

Итог дня: 1821 калорий, 138г белка, 222г углеводов, 35 г жира

Четверг

Завтрак: 4 яичных белка (яичница) и 2 куска хлеба.

Полдник: 1 нежирный йогурт с черникой и горсткой овса и меда.

Видео: Правельное питание для набора мышечной массы - практические рекомендации

Обед: Пюре — смесь (25 г сывороточного протеина, 80г малины, 80г черники, 50г ежевики и воды- 30г бразильских орехов.)

Полдник: 100 г нежирного творога и ананаса.

Ужин: Салат из тунца (100г тунца, смешанные листья салата, помидоры, красный перец и 4 варенных картофеля).

Полдник10: 250 мл обезжиренного молока.

Итог дня:1835 калорий, 136г белка, 229г углеводов, 33 г жира

Пятница

Завтрак: 45г овсянки с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда.

Полдник: 10 редисок с винегретом.

Видео: Натуральный бодибилдинг: основной принцип роста сухой мышечной массы натурала

Обед: 1 банка тунца с свеклой- 1 нежирный йогурт.

Полдник: Пюре — смесь (25 г сывороточного протеина, 80г малины, 80г черники и 50г ежевики с водой.)

Ужин: 120 г барбекю с куриного шашлыка с перцем и 70 г коричневого риса.

Полдник: 100 г творога- виноград.

Итог дня: 1808 калорий, 133 г белка, 219г углеводы, 34 г жира

Суббота

Завтрак: 2 яйца (омлет) с сыром.

Полдник: Пюре: смесь (25 г белка, 1 яблоко, 50 г черники, 50 г ежевики с бананом и водой.)

Обед: 90г сардины и 1 ломтик хлеба.

Полдник: 150 г сырой моркови и хумус.

Ужин: 100г лосося на гриле с зеленой фасолью, спаржей и 70г коричневого риса

Полдник: 200 мл обезжиренного молока.

Итог дня: 1822 калорий, 135г белка, 221г углеводов, 36 г жира

Воскресенье

Завтрак: Яичница (4 яичных белка на 2 ломтика цельно зернового хлеба- 1 грейпфрут)

Закуска – Пюре: смесь (25 г белка, 300 мл обезжиренного молока, 50 г черники, 50 г ежевики и банан.)

Обед: бутерброд с тунца- 1 груша.

Полдник: Смешанные орехи и фрукты.

Ужин: . 120г вырезки с 1 маленьким картофелем в мундире, шпинат и 1 помидор.

Закуска: 1 яблоко.

Итог дня: 1840 калорий, 140 г белка, 228 г углеводов, 39г жира

5 полезных советов для избавления жира

1.            Пейте много воды

Вода играет важную роль в абсолютно всех аспектах фитнеса и питания, и это удивительно работающий инструмент для сжигания жира. H20 является средой, в которой происходят большинство пищеварительной деятельности, это включает в себя транспортировку и сжигание жира. В дополнение к этому, потребление много количества калорий без воды действительно может заставить вас чувствовать себя голодным что обманывая вас вы будите думать что все еще голодны хотя на самом деле нужно просто выпить стакан воды.. Старайтесь пить около 2 , 3 литров воды в день, хоть это и звучит много но это дневная норма для человеческого организма.

2.            Уменьшите потребление крахмалистых углеводов

Потребляя много мучного, например макаронных изделий, хлеба и риса (особенно если все в одном) обеспечивает организм более, чем это необходимо количеством гликогена и энергии, что будет использоваться в качестве жира.

3.            5 приемов овощей в день

Все наши знания и практика связаны с питанием находятся только в нашей голове, так что вам придется запомнить следующие правила. Овощи пронизаны питательными веществами, которые имеют максимальную питательную ценность при минимальном количестве калорий. Старайтесь потреблять пять порций в день овощей (не включая фрукты). Это может звучать как много, но если вы начнете их заменять вместо бутербродов то это будет не сложно.

4.            Жиросжигатели не отбывают желание употреблять вредную еду

В то время как жиросжигатели действительно помогают уменьшить жировые отложения, они не будут противодействовать плохие привычкам в еде. Если вы принимаете какие-либо добавки для сжигания жира то это не значит, что вы и далее кушать шашлык, гамбургеры и тд.тп. К сожалению жиросжигатели не магические таблетки, отстраняющие калории от вас, они должны использоваться наряду с дисциплинированными упражнениями и режимом питания.

5.            Ограничьте потребление сахара

Действительно, принимая потребляя простые углеводы с большим количеством сахара будет увеличивать появления жира в организме. Конечно, никто не запрещает вам есть сладости но всегда нужно ограничивать себя в сахаре и вместо конфет лучше съедать несколько свежих фруктов что принесет ко всему и пользу. Кроме того, всегда помните количество сахара, в напитках которые вы употребляете. Вы всегда должны следить за количеством сахара в употребляемых продуктах. Попробуйте заменить сладкие напитки водой, кофе или чаем (без добавления сахара … естественно.)

Внимание, только СЕГОДНЯ!