Как избавиться от усталости?

Усталость или утомление – это временное снижение работоспособности в результате психологического или физиологического состояния человека. Когда вы чувствуете себя совершенно измотанным, верный способ восстановить силы – как следует выспаться, а затем заняться чем-нибудь спокойным. Иногда усталость появляется не только от тяжелой и изматывающей работы, но и просто на пустом месте. В таком случае следует пересмотреть свой рацион питания, т.к. в данном случае необходимо экстренное пополнение запасов энергии. Правильный выбор питательных веществ поможет зарядить энергией мышцы, слабые и вялые из-за усталости. Для этого очень полезен хлеб со злаками, цукатами, орехами: он содержит магний, железо, витамины группы В, клетчатку и сложные углеводы.

Хроническая усталость

Если усталость не проходит длительное время, то это может быть синдромом хронической усталости. Этот термин охватывает всю совокупность симптомов, вызываемых рядом факторов. На хроническую усталость жалуются люди, страдающие такими заболеваниями, как нарушения функции щитовидной железы, диабет, поствирусный синдром усталости, инфекционный мононуклеоз, мышечный энцефаломиелит. Также такая утомляемость может быть вызвана пищевой аллергией и дефицитом питательных веществ. При подозрениях на хроническую усталость нужно немедленно проконсультироваться с врачом.

При хронической усталости наблюдаются симптомы: вялость, болезненность мышц при физических нагрузках, перепады настроения, нарушения пищеварения, депрессия, ослабление памяти, симптомы, напоминающие грипп, ослабление способности сосредоточиться. Если усталость не связана с вирусной инфекцией, ее причиной может быть дефицит питательных веществ, пищевая аллергия, недосыпание, стрессы, скучная работа, вредные привычки.

Изменение активности

1. Избавиться от усталости помогут новые впечатления. Можно сходить в цирк, театр, кино, особенно если у вас скучная работа, которая изматывает и вызывает усталость. Положительные эмоции снимут усталость, зарядят энергией и улучшат настроение.
2. Если усталость возникает на работе, то необходимо сделать перерыв (время отдыха). После работы необходим полноценный сон.
3. Стресс и депрессия изматывают человека энергетически. Он чувствует себя опустошенным, усталым, вялым. Если вы испытываете стресс необходимо от него избавляться (про стресс читайте здесь). После избавления от стресса и депрессии вы почувствуйте поток новых сил.
4. Попробуйте вести активный и здоровый образ жизни. Вредные привычки необходимо отбросить в сторону, и заменить их здоровыми привычками. Вредные привычки вызывают усталость и отнимают здоровье.

Питательные вещества, дающие энергию

В некоторых случаях причиной усталости является недостаток всего лишь одного питательного элемента. Дефицит железа является одной из наиболее распространённых причин непроходящей усталости. Анемию вызывает недостаточность пигмента гемоглобина, который придает крови красный цвет и разносит кислород по всему организму. При падении уровня гемоглобина возникает недостаточное снабжение клеток кислородом. Особенно нехватка кислорода ощущается при физическом напряжении (поднятие по лестнице). Дополнительные усилия требуют больше энергии и кислорода, поэтому после этого возникает усталость (при пониженном уровне гемоглобина). При обильных менструациях может возникнуть усталость, либо перед их началом, что связано с гормональным изменением. В таких случаях необходимо пополнить железо в своем организме.

Видео: Как Избавиться от Хронической Усталости

Недостаток магния, цинка может вызвать усталость. Включите больше продуктов в свой рацион, которые богаты данными минералами. При усталости полезны витамины: В6, В12, С. Получайте эти витамины ежедневно и в достаточном количестве.

Пища от усталости

При усталости очень полезно пить витаминные напитки и отвары. Заваривайте каждый день плоды шиповника в термосе, плоды рябины, черной смородины и пейте их как чай.
Пополнить запас витаминов и избавить от усталости поможет крапива (заваривать как чай), а также корнеплоды (морковь, репа, свекла).
Ямс – хороший источник калия, который необходим для функционирования мышц.
Женьшень, мята, мелиса помогут восстановить силы и избавят от усталости.
Старайтесь высыпаться по ночам. Для этого следует воздерживается от алкоголя, кофеина.