Как научиться управлять сном и стоит ли вообще это делать

Сон – не просто время отдыха. Это погружение в определенное состояние, которое дает возможность исследовать себя, свой внутренний мир. Сны видят все, но далеко не все их запоминают и уж тем более не все знают, что процессом сна и событиями в нем можно управлять.

Видео: КАК ПОПАСТЬ В ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

Содержание статьи:
Что такое управляемый сон
Фазы управляемого сна
Вход и выход из управляемого сна
Комментарий психолога

Что такое управляемый сон?

Возможности управляемого сна безграничны. Благодаря ему можно взаимодействовать со своим подсознанием, улучшая определенные навыки, работая над избавлением от страхов или вредных привычек, восстанавливая психологическое здоровье.

Чтобы научиться применять технику управляемого сна, понадобится около 2-3 недель. При этом уделять ее освоению необходимо всего полчаса в день.

Фазы управляемого сна

Управляемый сон включает в себя 3 фазы, начинать освоение необходимо с 1 и 3, затем к ним присоединяют работу над 2-ой фазой.

1. Вхождение в сон. В основе фазы лежит самовнушение и аутотренинг.
2. Нахождение в состоянии управляемого сна и работа по продуманному плану с подсознанием.
3. Выход из состояния сна, который сочетается с побудительной психосуггестией.

Есть несколько особенностей, которые необходимо учитывать перед вхождением в управляемый сон. Человек должен быть в неуставшем состоянии, способным контролировать происходящее. Если вы будете регулярно засыпать неуправляемо, то овладеть техникой не получится.

Важным моментом является положение во время сна. Наиболее подходящим считается положение сидя, в идеале — в так называемой позе кучера. При слишком комфортных условиях – лежа на диване в окружении десятка мягких подушек – существует большая вероятность перехода от управляемого сна к обычному.

Вхождение в управляемый сон могут затруднить избыточные физические нагрузки и стрессы.

Видео: Топ15 удивительных ФАКТОВ о СНЕ

Также для контролируемого сна необходимо выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить. Впоследствии, когда вы научитесь управлять сном, этот пункт не будет иметь столь большого значения.

Первый этап

На первом этапе необходимо научиться расслаблять и согревать тело. Для этого используются аутогенные методы. Необходимо освоить следующую последовательность действий:

• полное расслабление конечностей, органов, тканей;
• мысленно наполнять теплом все части тела, в то же время голова всегда должна оставаться холодной;
• создание ощущения тяжести в конечностях;
• контроль над этими состояниями- необходимо научиться вызывать их и удерживать определенное количество времени (задуманное вами), как в сочетании друг с другом, так и по отдельности.

Итак, займите удобное сидячее положение и закройте глаза. Для вхождения в управляемый сон представляют небольшой шарик рубинового цвета размером около 5 мм. Шарик вращается, отбрасывает блики. На нем необходимо сконцентрироваться.

Необходимо подготовиться к переходу из состояния бодрствования в фазу контролируемого сна. Для этого начинают считать от 1 до 20. В дальнейшем этот этап будет занимать меньше времени, и будет достаточно счета до 10.

Если вы выбрали вечернее время, то ограничьтесь легким ужином и откажитесь от приема алкогольных напитков, курения и приема снотворных препаратов. При возможности начинайте тренировки.

Управляемый сон – сон, в котором вы полностью отдаете себе отчет в том, что происходит, вы понимаете, что спите, и можете менять события и контролировать их.

Перед началом необходимо проговорить примерно следующий текст “я начинаю считать до 10, при счете 10 я буду спать крепким сном, при этом сознание будет контролировать все происходящие процессы”.

Видео: КАК УПРАВЛЯТЬ СОБСТВЕННЫМ СНОМ

Каждый счет должен сопровождаться текстом. Например, “один – мои ноги расслабляются, каждая мышца и клеточка наполняются спокойствием” и т.д. Текст можно составить самостоятельно, он не должен быть слишком длинным, достаточно 3-4 предложения на каждый счет. После расслабления не забудьте о вызове ощущения тепла и тяжести.

На счет 10 вы все так же должны наблюдать за рубиновым шаром, однако уже в состоянии сна.

Видео: Secrets of Lucid Dreams

Третий этап

От обучения первому этапу рекомендуется переходить сразу к третьему. Текст перед выходом может быть примерно таким: “на счет 10 я просыпаюсь и открываю глаза, мое сознание управляет всеми процессами в теле”. И так же как на этапе вхождения в сон, необходимо считать до 10, возвращая обычные ощущения всем частям тела.

Освоение первого и третьего этапа дают хороший терапевтический эффект, который пригодится людям, постоянно сталкивающимся со стрессовыми состояниями. Происходит восстановление нервной системы, нормализуется деятельность организма в целом, дыхательной, сердечной системы, улучшается работа мозга.

Второй этап

После отработки 1 и 3 этапов, можно переходить ко 2-му. На его освоение при ежедневных тренировках уходит не более недели.

Этап имеет название “путешествие по пространствам” и включает в себя следующие шаги:

• перемещение из переходного пространства в рабочее;
• выполнение поставленной задачи в рабочем пространстве;
• выход из рабочего пространства.

Вход и выход из управляемого сна

Необходимо заранее выбрать переходное и рабочее пространство. Сценарий, по которому совершаются все действия в управляемом сне, составляется заранее. Начинающим лучше не выбирать сложные сюжеты, взятые из фантастических фильмов.

Например, в качестве переходного пространства можно представить тоннель с дверью в конце или лестницу. За дверью начинается рабочее пространство – оно также должно быть с точностью продумано. Выбирайте его, исходя из той цели, которую вы ставите перед собой.

Например, если вы хотите выйти из состояния усталости, наполненного негативными эмоциями, погрузитесь в атмосферу, которая когда-то приносила радость и умиротворение. У многих такие моменты связаны с детством. Открывая дверь в рабочее пространство, вы можете увидеть места, по которым путешествовали, близких и друзей, общее с которыми дарило вам ощущение счастья.

Однако такой сон может использоваться не только для восстановления состояния душевного равновесия. В это время можно заниматься решением задач, касающихся абсолютно разных сфер. Высочайшая концентрация мозга на решении проблемы в реальной жизни огромное количество раз оборачивалась нахождением ответов именно во сне.

Нередко даже в обычных снах мы проживаем одну и ту же ситуацию, которая беспокоит нас в действительности. Не найдя нужного ответа, вместе с состоянием бодрствования приходит разбитость и усталость. Управляемый сон дает возможность найти решение и прийти к спокойствию. Вот почему точно заданный сценарий так важен.

В тот момент, когда вы входите в рабочее пространство, необходимо обернуться, чтобы зафиксировать место выхода из него. Это очень важный момент – именно этим путем вы будете возвращаться в обычное состояние. Совершив необходимые действия в рабочем пространстве, вы (отмеченным путем) идете обратно, через переходное, к рубиновому шарику. Нахождение в рабочем пространстве может продолжаться от 5 до 10 минут.

После этого следует последний, третий этап управляемого сна.

Понять, что вы все сделали правильно, достаточно просто. После возвращения из контролируемого сна вас будет наполнять ощущение спокойствия, гармонии, удовлетворения.

Полина, г. Красногорск

Внимание, только СЕГОДНЯ!