Самомассаж живота

Видео: Метод омоложения лица - вибрационный массаж. А Вы знали, что это так просто?

Самомассаж живота оказывает положительное действие на мышцы брюшного пресса, стимулирует перистальтикукишечника, благоприятно влияя на многие функции организма.

Видео: Стопы и ладошки Развивающий массаж новорожденного #детскоездоровье Массаж с пользой

Область живота очень чувствительна, поэтому нельзя применять разогревающие средства. Во времясамомассажа живота полезно использовать эфирные масла. Они могут снять спазмы, а также ослабитьэмоциональное напряжение.

Правила проведения самомассажа живота

Никаких особых навыков и умений для выполнения самомассажа живота не требуется. Но нужно делатьсистематически, соблюдая следующие правила:
1. Самомассаж живота нужно делать при опорожненном мочевом пузыре и кишечнике.
2. Проводить на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды.
3. Нельзя выполнять самомассаж живота при различных кожных и грибковых заболеваниях.
4. Нельзя выполнять в случае болей в животе неясного характера.
5. Не рекомендуется выполнять самомассаж живота при высокой температуре, менструации, заболеванияхпочек, грыже, воспалениях желчного пузыря, наличии опухолей и беременности.
6. Самомассаж живота должен производиться на твёрдом ложе.
7. Во время самомассажа мышцы живота должны быть максимально расслаблены, для этого, лежа наспине, необходимо согнуть ноги в коленях. Стопы должны плотно стоять на постели.
8. Перед сеансом самомассажа живота разогрейте ладони, потерев их друг об друга.
9. Движения проводятся медленно и плавно, но при этом должны проникать глубоко в брюшную полость.
10. Первые процедуры самомассажа живота должны продолжаться не более 8 – 10 минут. В дальнейшемвремя сеанса варьируется от 15 до 30 минут.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ЖИВОТА

Слабость мышц брюшного пресса, их пониженный тонус нарушают деятельность кишечника, приводят кобразованию жировых отложений в области талии, смещению органов брюшной полости. Восстановить функциюбрюшного пресса можно с помощью самомассажа живота.

При массировании различных областей живота применяются следующие приемы самомассажа:
1. Поглаживание: ладонь левой руки кладут на живот справа, делают подковообразное движение вверх кправому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху. Вначале самомассажа животавыполняют мягкие, нежные массирующие движения, чугь касаясь кожи. При этом движения должны бытьнаправлены по ходу часовой стрелки.
2. Растирание осуществляют двумя руками, гребнем кулака. Движения направляют вниз от подреберья, затем –вверх к подреберью, а после этого – вправо и влево.
3. Разминание: сжатой в кулак кистью производят круговые движения по брюшной стенке, а другая ладоньзадерживает надвигаемую кулаком складку.
4. Сотрясения выполняют ладонями обеих рук, расположенными в нижней части живота. Руки сцепляют в замокладони плотно прикладывают снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делают этов положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.
Заканчивают самомассаж живота всегда поглаживанием.

Показания к самомассажу живота

Самомассаж живота просто необходим для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Показания кмассажу живота:
1. Слабость мышц передней брюшной стенки.
2. Заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, гастроптоз, язвенная болезнь желудка идвенадцатиперстной кишки, хронические энтериты и колиты, перенесенный гепатит, хронический холецестит).
3. Застой во внутренних органах, плохая проходимость кишечника.
4. Жировые отложения в области живота.

Самомассаж живота также способствует улучшению внешнего вида и общего состояния организма. Он нормализуетобменные процессы организма, уменьшает болезненные ощущения во время месячных (массаж проводится за 3дня до наступления), нормализует эмоциональное и психическое состояния.

САМОМАССАЖ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Избавиться от ненужных жировых отложений, скорректировать свою фигуру можно и в домашних условиях,регулярно делая специальный самомассаж живота для похудения. Его проводят в положении лежа на спине,согнув ноги в коленях. Мышцы пресса во время массажа должны быть немного напряжены, чтобы уменьшитьдавление на внутренние органы.
1. Сначала положите обе руки на живот. Глубоко вдохните животом, а затем выдохните. Повторите 10 раз. Почувствуйте,как поднимаются и опускаются ваши руки.
2. Начинать самомассаж живота следует с легких поглаживающихдвижений, направленных по часовой стрелке, постепенно усиливая давление на живот. При наличии значительныхжировых отложений массировать нужно с большим усилием, но не причиняя себе боли и неприятных ощущений.
3. Обеими руками, положив их на живот, друг против друга, совершите круговые движения по бокам животаодновременно 6 раз против часовой стрелки, 6 раз за часовой стрелкой. Можно постепенно усилить давление.
4. Размяв живот поглаживанием, можно переходить к активному разминанию – вращательными движениями пальцевмассируют живот, начиная с нижней правой стороны, постепенно поднимаясь к ребрам. Затем таким же способоммассируют левую сторону живота. После интенсивного разминания снова переходят к поглаживающим движениям,направленным от боков к пупку. Если жировой слой на животе толстый, для большего эффекта рекомендуетсяделать накатывание – ребром левой руки надавливают на живот, а правой сдвигают складку жира и разминают ее.
5. Делаем подталкивание. Погладив живот двумя руками, надавите его левой рукой, а правой произведитеподталкивающее движение. Затем смените руки. Выполняем движение по 6 раз каждой рукой.
6. При самомассаже живота для похудения рекомендуется прием - пиление, который также способствуетрассасыванию жира. Его выполняют следующим образом: кисти рук складывают на животе ладонями вместе идвигают ладони вперед - назад. При этом, если правую ладонь передвигают вперед, то левая идет назад.
7. Затем, подхватив пальцами ладони правой и левой руки жировую складку внизу живота, перекатите ееволнообразно по направлению к ребрам. Выполните 6 раз.
8. Поставить костяшки пальцев, сжатых в кулаки рядом, справа под грудью. Сбивать жировую складку,одновременно ударяя в одно место обеими руками по 5 раз. Постепенно продвигаться вниз, затем таим образомпроработать всю область живота. Погладить.
9. Проведите от низа живота ребром ладони правой и левой руки по брюшной стенке к ребрам. Выполните 6 раз.
10. Левую руку опустите вниз живота, большой палец, положив под пупком. Правую руку поднимаете вверхживота к области желудка. Делаете левой рукой 6 раз круговые движениями против часовой стрелки и 6 разза часовой стрелкой. Правая рука отдыхает.
11. Теперь такие же кругообразные движения совершаете правой рукой, а левая рука отдыхает.
12. Затем обеими руками совершаете на животе кругообразные легкие движения в противоположных направленияхк друг другу. Время выполнения 1 – 1.5 минуты.
13. Меняем положение рук, не отрывая их от живота. Левую руку направляем вверх. Правую руку вниз и совершаемею внизу живота кругообразные движения. По 6 раз за часовой стрелкой и против часовой стрелки. Левая рука отдыхает.
14. Теперь левая рука совершает легкие круговые движения в области желудка (по 6 повторов). А правая рука отдыхает.
15. Затем обеими руками совершаете на животе кругообразные легкие движения в противоположных направлениях друг кдругу. Время выполнения 1 – 1.5 минуты.
16. Заканчиваем сомомассаж живота поглаживанием по часовой стрелке.
17. Положите руки на живот и закончите самомассаж. Дышите глубоко, спокойно животом еще пару минут.Максимальный эффект самомассаж живота дает при использовании его в парилке, применяя эфирные масла.При этом улучшается циркуляция крови и обменные процессы. Для этого используют чаще всего апельсиновоемасло. Оно усиливает обмен углеводов и жиров, а его аромат успокаивает нервную систему и снижаетартериальное давление.

САМОМАССАЖ ЖИВОТА ПРИ ЗАПОРЕ

Лягте на спину, голову приподнимите, под коленные суставы положите жесткий валик. Начинайте мягкие,поглаживающие движения рук по ходу часовой стрелки, начиная с пупковой области переходя на всю поверхностьживота. Проводить не менее пяти минут. После этого нужно будет провести самомассаж тонкого кишечника.Его нужно проводить по всей поверхности брюшного пресса. Использовать можно несколько видов самомассажа.Начинать лучше всего с рефлекторного поглаживания пальцами рук. Затем перейти к прерывистой вибрации,предварительно согнутыми пальцами с одновременным надавливанием ладонями области живота. Движения примассаже должны быть направлены по часовой стрелке и распространяться от центра живота к периферии.

Самомассаж живота При запорах часто в области нисходящей кишкина уровне пупка или ниже заметны напряженные мышцы. Тремяпальцами рук (указательным, средним и безымянным) нажимайте на эту область в течение 3 минут. Надавливаниеповторите 5 - 6 раз, каждый раз сдвигая кожу вниз и к центру. После этого выпейте стакан теплой воды.Выполняйте каждое утро натощак.

Если вы хотите усилить эффективность самомассажа живота, то, лежа на спине, совмещайте его со следующимиупражнениями:
1. При вдохе максимально выпячивайте живот, а при выдохе - втягивайте, повторите 10 раз.
2. Выдохните и втяните живот. Делая вдох, выпячиваете живот толчками в 2 этапа, повторять 20 - 30 раз.
3. Выдохните и согните ногу, обхватите руками колено, прижмите к животу, задержите дыхание, выпрямите ногуи вдохните. Повторять упражнение поочередно левой и правой ногой по 10 раз.
4. Подтягиваете ноги к животу и обхватываете их руками - делаете выдох. Выпрямляете ноги - делаете вдох.Повторяйте упражнения 10-12 раз.

Стоя на коленях выполняем следующие упражнения::
1. Опираемся на прямые руки, поднимаем голову и ногу вверх, прогибаемся - делаем вдох. Далее принимаемисходное положение - делаем выдох. Повторяем каждой ногой 3 раза.
2. Постойте в упоре на локтях и коленях 3-5 мин. Откидываем голову до отказа назад, то до отказа опускаем вниз.
3. Сядьте на стул и скрестите ноги. Втяните прямую кишку, напрягая только мышцы заднего прохода, повторитеупражнение 15 - 20 раз. После чего встаньте и немного походите. Это упражнение выполняется не менее 5 разв течение дня.

Противопоказания

Противопоказаниями к самомассажу живота служат:
1. Заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии и в период обострения.
2. Заболевания желудка и кишечника со склонностью к кровотечению.
3. Острые воспалительные заболевания органов брюшной полости.
4. Туберкулез органов пищеварения, брюшины.
5. Злокачественные опухоли.
6. Острые воспалительные заболевания женских половых органов.
7. Беременность.
8. Послеродовый и после абортный период до 2 -х месяцев.
9. Желчнокаменная и мочекаменная болезнь.

Если самомассаж живота выполнять правильно, то эффект будет просто отличный, как локально так и распространяющийсяна весь организм. С его помощью можно добиться значительного уменьшения объема талии и жировых отложений,подтяжки обвисшей кожи, улучшения общего состояния организма.

Внимание, только СЕГОДНЯ!