Бодифлексэффективный способ похудения

Бодифлекс (Bodyflex) — это система специальных упражнений на растягивание и укрепление всех мышечных групп, которые выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Бодифлекс - это удивительно эффективная программа, способствующая быстрому похудению и позволившая вернуть грацию и здоровье огромному количеству людей без всяких диет.

Программу Бодифлекс разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо 56-го.

Бодифлекс – особая программа избавления от жировых запасов. Она уникальна, ее воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т. д. и, соответственно, обрести желаемые формы тела. Кроме этого занимающиеся бодифлексом намного легче избавляются от таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курение, у них намного ниже риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и они редко болеют раком.

Важной составляющей системы Бодифлекс является диафрагмное дыхание, которое насыщает наши клетки кислородом. С его помощью происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

Когда мы, занимаясь по программе Бодифлекс, задерживаем дыхание на 8 - 10 секунд, в нашей крови накапливается углекислый газ, под воздействием которого происходит расширение кровеносных сосудов, и обогащенная кислородом кровь в большом количестве направляется в те места, где она требуется. Кислород, содержащийся в крови, сжигает жировые отложения. Когда напрягается какая-либо группа мышц, там крови требуется (и, соответственно, доставляется) больше. В результате в этом месте мышцы укрепляются, а жировые клетки уменьшаются.

Бодифлекс является эффективной, простой и практичной в применении программой для подтягивания дряблых мышц и снижения веса. Она включает в себя двенадцать упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Продолжительность занятий 15 — 20 минут. Простота и непродолжительность - главные составляющие ценности данной программы.

Бодифлекс – универсальный метод, заниматься им может каждый – не зависимо от возраста, пола, социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. К занятиям по системе Бодифлекс нельзя приступать только в ряде случае, которые оговорены ниже. Если техника поставлена правильно, то через две-три недели каждодневных занятий наступит заметное улучшение внешнего вида и самочувствия.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПО СИСТЕМЕ БОДИФЛЕКС

Главное, с чего стоит начать занятия бодифлексом – научиться правильному аэробному дыханию. Для этого рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30 — 35 см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.
Этап № 1 дыхания по системе бодифлекс. Округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть, и начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Очень важно, чтобы из легких ушел весь отработанный воздух. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.
Этап № 2 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее, ваши легкие должны заполниться воздухом до отказа. Затем плотно сожмите губы. При вдохе обязателен шумовой эффект, и чем он громче, тем лучше.
Этап № 3 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий выдох ртом из диафрагмы, стараясь вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком. На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно она выталкивает воздух наружу.
Этап № 4 дыхания по системе бодифлекс. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом, не дышите. Немного наклоните голову к груди. Внимание на живот. Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Живот уходит внутрь и сначала превращается в плоскую доску, а затем становится вогнутый, похожим на впадину. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать следует двадцать один, двадцать два и так до двадцать восемь. Именно на этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.
Этап № 5 дыхания по системе бодифлекс. После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху наполнить ваши легкие.

Следует понимать, здесь важны все пять этапов. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом.

На первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Если такое произошло успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится.

Вторая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления также связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно бывают у всех людей, начинающих осваивать аэробное дыхание. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, неприятные явления исчезнут.

Научиться аэробному дыханию с первого раза невозможно – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания, используемого в бодифлексе. И только когда вы его освоите, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

ПРАВИЛА БОДИФЛЕКСА

Для достижения положительного результата необходимо соблюдать следующие правила:
Правило № 1. Регулярность. Только регулярные тренировки обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы и дают желанный результат. Здесь не имеет принципиального значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
Правило № 2. Тренировки на голодный желудок. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если занятия бодифлексом проводятся вечером, приступать к ним можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
Правило № 3. Не нужно ничего добавлять. Например, строгую диету или голодание. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес.
Правило № 4. Тренировка не должна превышать 15 - 20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс.
Правило № 5. Питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности».
Правило № 6. Занятия бодифлексом возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом.

Существуют лекарства, влияющие на результативность занятий бодифлексом. Так, замедлить, но не исключить вовсе, эффект от тренировок может прием противозачаточных препаратов, ряда видов антидепрессантов, а также препаратов для лечения щитовидной железы. Также результат может «запоздать» у людей с замедленным метаболизмом.

Занимаясь бодифлексом, вы поможете своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Бодифлекс поможет укрепить здоровье, придаст вам уверенность в себе и наполнит энергией.

КТО ХУДЕЕТ, А КТО НЕТ

Одни говорят, что у бодифлекса потрясающие результаты, другие, что он абсолютно неэффективен. Безусловно, он помогает не всем.

Кому стоит заниматься бодифлексом:
1. Тем, у кого нет особых проблем со здоровьем, но высокий и очень высокий процент содержания жира в организме.
2. Молодых мамам, так как «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
3. Тем, кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию.
4. Тем, у кого нет времени на спорт и тем кто никогда не «дружил» с фитнесом.
5. Тем, кто не может избавиться от жира или целлюлита несмотря на диету.
6. Тем, кто перепробовал все от бега до подъема тяжестей, но так и не смог похудеть.
7. Тем, кто при нормальном весе выглядит довольно пухлым и рыхлым.

Бодифлекс неэффективен в следующих случаях:
1. Если тело находится в хорошей физической форме.
2. Если занятия проводятся не регулярно.
3. Если стоит задача выйти за рамки нормального веса.
4. Если занимающийся не верит в успех и выполняет все упражнения через силу, без удовольствия.

Преимущества и недостатки бодифлекса

Преимущества системы бодифлекс:
- занятия не занимают много времени, достаточно 15 - 20 минут в день-
- единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи-
- заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или с тренером на групповых тренировках.

Видео: самый эффективный способ похудеть

В настоящее время врачи всего мира продолжают спорить о целесообразности данной методики. По мнению некоторых специалистов, бодифлекс – опасное для здоровья занятие. Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию со всеми вытекающими последствиями: ухудшению работы мозга, повышению артериального давления, аритмии, ослаблению иммунитета.

Вам решать - прислушаться к мнению врачей или довериться опыту сотен и тысяч людей, проверивших на себе эффект бодифлекса.

Польза бодифлекса

Ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта. Бодифлекс позволяет при минимальных издержках получить максимальную пользу для своего тела и самочувствия. Он лечит различные болезни и обладает возбуждающим действием, поэтому человек, занимающийся им, всегда полон сил и энергии. Благодаря занятиям по 15 - 20 минут в день, Вы сможете:
- снизить вес-
- скорректировать проблемные зоны в фигуре-
- сделать свое тело более гибким и стройным-
- уменьшить аппетит-
- ускорить обмен веществ-
- очистить организм от накопившихся шлаков-
- улучшить кровообращение-
- укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы-
- укрепить иммунитет-
- избавиться от целлюлита-
- улучшить работу желудочно-кишечного тракта-
- избавиться от болезненных месячных-
- восстановится после родов-
- улучшить эмоциональное состояние-
- стать более уверенным в своих силах человеком.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКСА

Все упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, - несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Комплекс упражнений:
1. Упражнение бодифлекс "Лев". Упражнение тренирует мышцы тела, лица и шеи.
Начальная поза: стоя, ноги на ширине 30 - 35 см, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной см выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.

2. Упражнение бодифлекс "Уродливая гримаса". Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.Начальная поза: ноги на ширине 30 - 35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот должен быть открыт.
Ни в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.
Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

3. Упражнение бодифлекс "Боковая растяжка". Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2,5 см выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу восемь секунд, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а затем три раза в правую.

4. Упражнение бодифлекс "Оттягивание ноги назад". Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.
Начальная поза: опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу восемь секунд. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Ни в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз. Ногу в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.Локти от пола не отрывать.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

5. Упражнение бодифлекс "Алмаз". Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Почувствуйте, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение восемь секунд. Отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

6. Упражнение бодифлекс "Сейко". Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Задержитесь в этой позе на восемь секунд. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполнять по три раза на каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
- не сгибайте поднятую ногу в колене-
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше-
- поднимая ноги, держите руки прямыми.

7. Упражнение бодифлекс "Шлюпка". Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на восемь секунд. Вдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы-
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко-
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

Видео: Самый быстрый способ похудеть для девочек

8. Упражнение бодифлекс "Кренделек". Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

9. Упражнение бодифлекс "Брюшной пресс". Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30 - 35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время, поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выполните упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею-
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь.

Видео: Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения - всего 15 минут в день!

10. Упражнение бодифлекс "Растяжка подколенных сухожилий". Укрепление мышц задней поверхности бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на восемь секунд. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

11. Упражнение бодифлекс "Кошка".
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь - десять секунд. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

12. Упражнение бодифлекс "Ножницы". Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8 - 9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так восемь-десять секунд. Вдохните. Повторите три раза.
Правила выполнения упражнения:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться-
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7 - 9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс-
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра-
- не поднимайте головы-
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.

Видео: Как быстро похудеть Три способа похудеть быстро.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:
1. Любой срок беременности.
2. Послеоперационный период.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
4. Астма (по показаниям врача).
5. Повышенное давление (гипертония).
6. Грыжи (пищевода, диафрагмальные, паховые, белой линии живота и т.п.).
7. Период обострения хронических заболеваний.
8. Высокая степень миопии (от – 8 и далее).
9. Любые виды кровотечений.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с доктором.Если во время занятий бодифлексом пошла кровь из носа, появились частые головные боли, нарушения сердечной деятельности или проблемы со сном – занятия немедленно прекратить.
Если у вас закружилась голова во время занятий нужно на время остановиться и подышать в привычном ритме.

Внимание, только СЕГОДНЯ!