Топ 20: фрукты для диабетиков

Согласно различным пособиям, составляемым диетологами и медицинскими учреждениями, каждый человек в день должен съедать 4-5 порций фруктов. Если вы страдаете диабетом, вы наверняка задумывались: «можно ли мне употреблять фрукты?» Ответ на этот вопрос дала диетолог Камна Десай (Kamna Desai).

Она считает: «Да, диабетикам можно есть фрукты, если пациент следит за уровнем сахара, но всё же стоит ограничивать их количество. Диабетикам необходимо придерживаться равных порций и не съедать все фрукты за один день. В особенности стоит опасаться таких фруктов, как бананы, личи, саподиллы и кремовые яблоки». Для того чтобы помочь людям, страдающим диабетом, диетолог составила список фруктов при диабете, которые не повлияют на уровень сахара в крови, если их употреблять в умеренном количестве.

Перед вами список 20 лучших фруктов для диабетиков. Более детально о некоторых из них можно почитать по ссылкам в описаниях под фотографиями.

Киви

Многие исследователи нашли позитивную взаимосвязь между употреблением киви и понижением уровня сахара в крови. (подробнее о киви)

Чёрный джамболан (Black jamun)

Вне всяких сомнений, это один из лучших фруктов для диабетиков. Доказано, что он позволяет лучше контролировать уровень глюкозы в крови. Семена этих фруктов можно размельчить и употреблять для удержания сахара в норме.

Белый джамболан (White jamun)

Диабетики могут употреблять джамболан каждый день для контроля над уровнем сахара в крови. Белый джамболан также богат пищевыми волокнами.

Карамбола (Starfruit)

Как и джамболан, карамбола полезна диабетикам, так как нормализует уровень сахара в крови. Однако следует употреблять карамболу с осторожностью, если человек страдает нефропатией.

Гуава

Гуава сдерживает диабет и помогает при запорах. Гуава богата витаминами А и C и обладает высоким содержанием пищевых волокон. Гликемический индекс фрукт достаточно низок. (подробнее о свойствах гуавы)

Вишня

ГИ вишни составляет 20 (или даже меньше в некоторых видах), благодаря чему её можно считать здоровой закуской для диабетиков в любое время дня.

Персики

Эти вкусные плоды являются отличным здоровым лакомством благодаря низкому ГИ и пользе для диабетиков.

Видео: Фрукты при сахарном диабете

Ягоды

Множество разновидностей ягод доступны по всему миру и фактически все являются богатым источником антиоксидантов. Для удержания уровня сахара на нужном уровне диабетики могут включать в порцию различные ягоды. Для примера: земляника, черника, чёрная смородина, малина, клюква, чёрная рябина, ежевика и ягода асаи полезны для диабетиков.

Видео: Проект Долой Диабет: 9 основных правил питания при сахарном диабете

Яблоки

Яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина, прочистить пищеварительную систему и усилить иммунную систему. Яблоки также содержат вещества, помогающие перерабатывать жиры.

Ананасы

Полезные для диабетиков ананасы также помогают организму в целом, так как обладают противовирусным, противовоспалительным и противобактериальными свойствами. (подробнее об ананасах)

Груши

Эти вкусные фрукты являются хорошим выбором лёгкой закуски для диабетиков, так как содержат много витаминов и пищевых волокон.

Папайя

Папайя полезна диабетикам благодаря высокому содержанию витаминов и различных минералов. (детально о папайе)

Инжир

Высокое содержание пищевых волокон в инжире усиливает действие инсулина у диабетиков.

Апельсины

Эти цитрусовые могут употребляться диабетиками ежедневно из-за высокого содержания витамина С.

Арбуз

Хотя у арбузов высокий гликемический индекс, их гликемическая нагрузка низка, благодаря чему они полезны для диабетиков. Однако стоит проявить сдержанность в количестве употреблённых арбузов.

Грейпфрут

Хороший выбор для диабетиков, так как замедляют достижение пика содержания сахара в крови. (больше информации о грейпфруте)

Гранат

Эти маленькие красные зёрнышки помогают диабетикам улучшать показатели уровня сахара в крови. (подробнее о гранате)

Мускусная дыня

У фрукта высокий ГИ, но он обладает достаточным содержанием пищевых волокон. Таким образом, при умеренном употреблении, фрукт можно включить в диету диабетика.

Джекфрут (Jackfruit)

Джекфрут, помимо многих других питательных веществ, содержит витамин А, витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций, калий, железо, марганец и магнезий. Он полезен диабетикам, у которых появилась резистентность к инсулину.

Амла (Amla)

Амла, как фрукт богатый витамином С и пищевыми волокнами, является здоровой добавкой к диете диабетиков.

Внимание, только СЕГОДНЯ!