Полноценное питание для головного мозга

От работы головного мозга зависит работоспособность человека. Каждый должен знать мозг имеет левое и правое полушарие, мозговой ствол, мозжечок, два типа клеток: серые мозговые клетки и белые нервные клетки. Интересно, что мозг обрабатывает информацию быстрее любого компьютера. Трехлетний ребенок имеет в три раза больше нервных клеток, чем взрослый. Через некоторое время клетки, которые не используются человеком начинают отмирать, а вот работающие остаются. Также наилучшая система кровообращения в головном мозге. Приятная новость для мужчин – у них орган на 10% больше женского. Что же нужно есть для полноценного функционирования головного мозга? Как правильно питаться?

Вещества для мозговой деятельности

Чтобы все мозговые структуры отлично работали, без сбоев, важно полноценно питаться. В продуктах должны быть такие микроэлементы, витамины:

Видео: Питание для улучшения работы головного мозга.

Глюкоза крайне необходима головному мозгу, именно она обеспечивает полноценную работу органу. Только не нужно есть пирожные, разные вредные сладости, лучше всего отдать предпочтение кураге, изюму, меду.
Витамин С. Не стоит злоупотреблять аскорбиновой кислотой, которой много в черной смородине, цитрусовых, облепихе, японской айве.
Железо. Основной элемент, в котором нуждается наш головной мозг. Больше всего этого компонента в печени, зерновых, бобовых и яблоках.
Витамин В необходим для полноценного функционирования органа. Очень много продукта в кукурузе, разных видах масла.
Кальций. Больше всего этого вещества в сыре, молочной продукции, желтках.
Лецитин. Это мощный антиоксидант, который отвечает за полноценную работу головного мозга. Вещества много в сое, печени, мясе птицы, яйцах.
Магний – надежная защита мозга от стресса. Этого элемента много в рисе, гречке, фасоли, листовой зелени, хлебе.
Кислоты Омега. Веществ много в оболочках нервах, составе мозга. Встречается вещество в жирной рыбе – тунце, лососе, скумбрии. Кроме того, много омега кислот в растительном, оливковом масле, грецких орехах.

Полезные продукты

Для улучшения мыслительных процессов, важно пересмотреть меню. Исключить все вредные продукты, добавить более полезные:

Грецкий орех помогает остановить старость, а также улучшает работу головного мозга. В продукте много полиненасыщенной кислоты, каротина, витаминов РР, С, В1 и В2. Также орехи содержат достаточное количество цинка, железа, кобальта, магния, йода, меди.
Черника особенно полезна для головного мозга. Употребляя ягоды, вы улучшите память, защититесь от болезней сердца, сосудов.
Куриные или перепелиные яйца – источник лютеина, с помощью которого можно защититься от инсульта, инфаркта, а также предотвратить образование тромбов. Как утверждают, английские диетолог – для мозга достаточно будет употребить 2 яйца.
Черный натуральный шоколад – стимулятор работы головного мозга. С его помощью можно не только активизировать клетки органа, но и расширить сосуды, которые ответственны за поступление в мозг кислорода. Шоколад советуют употреблять при разных нарушениях мозговой деятельности, которая спровоцирована переутомлением, недосыпанием. С его помощью можно быстро восстановится после перенесенного инсульта. В шоколаде много магния, фосфора, который ответствен за восстановление клеток.
Морковь не дает разрушаться мозговым клеткам, останавливает старение, предотвращает развитие слабоумия.
Морская капуста богата на йод. В случае нехватки вещества человек страдает от бессонницы, повышенной раздражительности, проблем с памятью, депрессии. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, обязательно включите в свое питание.
Курятина богата на белок, это источник витаминов В, селена.
Шпинат в своем составе имеет много витамина А, С, К, антиоксидантных компонентов, железа. С его помощью можно защитится от инсульта, инфаркт.

Ценные рекомендации

Чтобы не возникали проблемы с работой головного мозга, вам придется полностью отказаться от консервантов, разных вредных химикатов. Ученые провели эксперимент, во время которого узнали: студенты, постоянно употребляющие пищу с консервантами, красителями, ароматизаторами имели меньше IQ, чем те, кто полноценно питался.

Видео: Питание головного мозга ,часть1

Немаловажное значение имеет отдых, режим труда. Позволяйте себе отдыхать, нельзя постоянно выматывать организм физическими и умственными нагрузками.

Ценный совет! На голодный желудок каждый день нужно съедать по мандарине + десертной ложке изюма + 3 штуки грецких ореха. Спустя 20 минут нужно выпить 200 мл воды. Только следите, чтобы завтрак был легкий, в нем не должно быть жира. Только не увеличивайте частоту приема, иначе, наоборот возникнут проблемы с головным мозгом.

Видео: Рацион для работы мозга

Продукты-вредители

Хотите постоянно иметь ясный ум, исключите такие продукты:

Видео: Brain Fuel PLUS - полноценное питание для Вашего мозга!

Спиртное – оно приводит к сосудистому спазму, деструкции клеток мозга.
Соль — враг для организма, из-за нее резко повышается артериальное давление, все может закончиться геморрагическим инсультом.
Жирное мясо приводит к увеличению уровня холестерина, является причиной сосудистого атеросклероза.
Сладкая газировка, колбаса, сосиски, чипсы, сухарики содержат много химических компонентов, которые не рекомендованы для головного мозга.

Питание играет важную роль в нашей жизни. Не ленитесь составлять себе меню на каждый день, только нужно обязательно следить, чтобы в продуктах были все необходимые полезные вещества. Кроме питания немаловажное значение имеет ваш образ жизни. Нельзя постоянно сидеть на одном месте. Только движение способно продлить жизнь, улучшить ее качество. Наберитесь терпения и полностью исключите продукты, в которых много химических добавок, отражающихся на работе организма. Очень важно следить за состояние здоровья мозга, не стоит запускать его, иначе все закончится слабоумием и другими проблемами с головным мозгом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!