Хандра – причины, признаки, как с ней бороться?

Наверняка каждому в своей жизни приходилось сталкиваться с состоянием, когда ничего не хочется делать, на душе тоскливо, грустно, еще и за окном пасмурно, идет дождь. Это говорит о таком состоянии как апатия, хандра. Как правило, хандра является временным явлением. Опасно, когда грусть долгое время не покидает вас, мешает жить, перерастает в депрессию. Чтобы хандра не портила вам жизнь, очень важно научиться избавляться от нее.

Топ-10 способов улучшить настроение

Солнечный свет

Нет времени прогуляться на улице? Откройте дома шторы, жалюзи, достаточно такой солнечной ванны, которая простимулирует ваш организм, улучшит работу головного мозга. Можете подойти до окна и посмотреть прямо на солнце. Несмотря на то, что глазам сложно воспринимать яркий солнечный свет, вы зарядитесь дополнительной энергией. Даже через облака солнце сможет положительно воздействовать на вас. Для этого нужно просто прогуляться на улице.

Введите в свой рацион белок

С помощью этого вещества можно улучшить настроение, работу головного мозга. Каждый день вам нужно съедать по порции творога, выпивать жирный йогурт, а также употреблять яйцо. От сладкого лучше откажитесь, от них настроение только ухудшается.

Протяните руку помощи

Видео: Чем вызвана интернет зависимость и как с ней бороться

Считается, если кому-то помочь, становится намного легче на душе. Вы можете просто уступить место пожилому человеку, маме с малышом, сделать небольшое пожертвование. Заметите, как хандра уходит, а настроение только улучшается.

Выполните дыхательную гимнастику

Видео: ДЕПРЕССИЯ. СИМПТОМЫ И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

Доказано, если глубоко вдыхать, организм наполняется кислородом, а он является своеобразным топливом, повышает энергию. Можете несколько раз присесть, попрыгать, таким способом быстро зарядитесь позитивом.

Нет возможности выполнить упражнения? Просто пройдитесь, поднимитесь наверх по лестнице. После таких прогулок вы будете чувствовать, как приливает энергия, а усталость уходит.

Смените свои привычки

У вас каждый день все одно и тоже, ничего не изменяется? Попробуйте сделать все, чтобы что-то изменить в своей жизни.  Можно полностью поменять свой режим питания, записаться в спортзал, сходить на каток, сразу же заметите, как улучшилось настроение.

Пейте белый чай

В белом чае нет кофеина, при этом он быстро избавляет от жажды, помогает выработать достаточное количество энергии, повышает настроение.

Видео: Лишний вес или отечность? Причины и признаки отечности

Отключите все свои гаджеты

Порой бывает достаточно отказаться от всех Интернет сетей, разных неприятных телефонных разговоров, которые ухудшают настроение, снижают энергию. Отдыхайте от всего того, что является источником стресса.

Секреты восточной медицины

• Выполните массаж переносице – сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
• Отгоняйте от себя все плохое, мыслите только позитивно. Старайтесь вспоминать только лучшие моменты в жизни, не бойтесь мечтать в жизни – это очень полезно для здоровья. У вас в душе должны присутствовать только радостные воспоминания.
• Не забывайте о качественном сне. Утром вы проснетесь со свежей головой, наполнитесь силами, хорошим настроением. Только важно засыпать в темноте. Для этого можете включить ночник, завешать все шторами, не вешайте возле себя часы, имеющие светящийся циферблат – они будут отвлекать ваше внимание. В комнате во время сна должно быть свежо, но не душно, жарко. Можете включить себе успокоительную музыку, под которую вы быстро сможете заснуть.

Эффективные методы борьбы с хандрой

Важно ценить приятные, простые жизненные моменты. Возможно стоит пересмотреть ваше отношение к привычным вещам. Делайте все осознано, так сможете почувствовать, насколько приятно жить.

Пусть началом вашего дня будет вкусный завтрак. Старайтесь каждое утро готовить вкусное и полезное блюдо, украшайте стол цветами, салфетками. Если вы увидите красоту в простых вещах, они начнут доставлять вам настоящее удовольствие.

Наверняка вы замечали, как искренне радуются жизни детки. Они не реагируют на погоду – снег, дождь, желтые листья для них не являются факторами, влияющими на настроение. Старайтесь проводить со своими детками достаточно времени, через время заметите, как изменилось ваше мышление.

Любите и уважайте себя, ни в коем случае не позволяйте, чтобы кто-то обижал или унижал вас. Только, если будете ценить все свои качества, полюбите и внешний мир. Не ладиться жизнь? Найдите интересное увлечение, отправьте в путешествие, выберите себе хобби по душе. Так сможете подарить себе настоящую радость, вернетесь к жизни.

Находите позитивные моменты в каждой ситуации. Помните, нет безвыходных ситуаций, главное не опускать руки, набраться терпения и бороться до конца. У вас все получится, не останавливайтесь на пути к своей мечте, желаниям.

Как бороться с плохим настроением?

Иногда кажется, что в жизни только «черная полоса», нет просвета. Прежде всего вам нужно выговориться – расскажите о своей проблеме подруге, близкому человеку. Можно использовать дневник, социальные сети. Не помогает? Запишитесь на сеанс к психотерапевту, который поможет одолеть вам плохое настроение.

Займитесь творчеством. Возможно вы тратите свои жизненные силы на дело, которое вам не нравится. Поищите себя в чем-то другом. Нравится писать, рисовать, сочинять музыку, выступать? Делайте это. Любимое дело значительно повышает качество жизни, является отличной профилактикой хандры.

Внимательно относитесь ко всем своим желаниям. Ранее вы переносили все на потом, отказывали себя в чем-то? Пора радоваться жизни. Хотите посмотреть фильмы, почитать книгу, съесть вкусные пирожные, выпить бокал вина. В чем проблема? Зачем себя мучить? Сделайте это.

Запомните, жизнь у нас одна, не нужно тратить свое драгоценное время на хандру, грусть. Только тот счастлив, который берет от своей жизни все, умеет радоваться каждой мелочи, совмещает любимый вид деятельности и активный отдых со своими родными, друзьями. Скажите «Стоп» хандре, улыбнитесь всем проблемам и живите дальше. Удачи, у вас обязательно все получится!

Внимание, только СЕГОДНЯ!