Зимняя депрессия – причины, симптомы, лечение

Когда наступает зима, за окном лютые морозы, падает снег, почему-то становится очень грустно. Зимняя депрессия характеризуется сниженной активностью и плохим настроением. Как правило, такая депрессия появляется в конце ноября у людей среднего возраста. Депрессивное расстройство неопасно, если протекает в легкой форме. В этом случае больной становится суетливым, нервным, раздражительным, не может справиться со своими эмоциями. Опасно, когда депрессия отражается на поведении, образе жизни, работоспособности. Как одолеть зимнюю хандру? Опасна ли она для человека?

Причины зимней депрессии

Ученые давно доказали депрессия связана с изменением циркадных ритмов, скоростью биологического процесса. Что такое циркадные ритмы? Своеобразные внутренние индивидуальные часы человека. Патология часто спровоцирована нарушенной функцией некоторых участков головного мозга – дефицитом норадреналина, серотонина, допамина.

Некоторые ученые уверены, зимняя депрессия – своеобразная спячка, при которой снижается жизненный тонус. Хотя для репродуктивной системы женщины этот фактор является положительным, он повышает шансы быстро забеременеть весной, летом и родить здорового ребенка.

Основные симптомы

Чаще всего страдают люди предрасположенные к депрессии, а также те, кто проживает в северных широтах – там зимой световой день сокращенный, именно поэтому появляются такие неприятные симптомы:

Видео: депрессия: лечение депрессии весной, осенью, зимой или профилактика? Знает эскулап

• Постоянная усталость.
• Подавленное настроение.
• Гиперсомния – постоянно хочется спать, особенно днем.
• Отказ от половых актов.
• Симптом полифагии – нарушенное пищевое поведение, при котором усиливается аппетит, постоянно хочется есть.

Кроме того, отдельно психотерапевты говорят про субсиндромальную зимнюю депрессию, которая продолжается до конца зимы. У человека резко снижается уровень кортизола, поэтому он мучается депрессивного расстройства. Часто депрессия напоминает авитаминоз. Человек постоянно хочет спать, много ест, при этом нет психомоторной заторможенности.

В психотерапии выделяют типичные симптомы:

• В течение двух недель человек ходит в подавленном и угнетенном состоянии.
• Всегда плохое настроение.
• Ангедония – у человека снижается и теряется интерес к жизни.
• Усталость.
• Потеря жизненной энергии.

Видео: Как бороться с ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ? Эффективный метод!

К дополнительным симптомам относят:

• Пессимистическое отношение к прошлому и настоящему.
• Появляется чувство никчемности, больной чувствует свою вину.
• У человека занижается самооценка.
• Больному тяжело сконцентрироваться.
• Человеку сложно принимать решения.
• Постоянно хочется побыть одному.
• Мысли о смерти, самоубийстве.
• Снижается аппетит.
• Во рту постоянно сладкий привкус, при этом человек не использует разные раздражители.
• Повышенная тревожность.
• Человека страдает от бессонницы или постоянно спит.

Если вы подозреваете у себя зимнюю депрессию, не откладывайте с визитом к врачу, иначе все может закончиться тяжелыми последствиями.

Методы лечения

В зависимости от того, насколько тяжело протекает болезнь, используются разные виды лечения. Зимнюю депрессию можно лечить разными психотерапевтическими техниками, ингибиторами моноаминоксидазы, светотерапией.

Медикаментозное лечение необходимо в таких ситуациях:

• Больному не помогают нормотимики, антидепрессанты.
• Высокий риск суицида.
• Нарушения социальной и профессиональной деятельности.
• Значительные функциональные нарушения.
• Не помогает психотерапия, светолечение.

Видео: Признаки депрессии - как избавиться от депрессии

Чтобы купировать симптомы, требуется когнитивная терапия. Кроме того, нужно соблюдать диету, активно заниматься спортом.

Одним из эффективных методов является светолечение. Процедура длится около 50 минут. Больному в глаза направляют свет, когда он попадает в сетчатку глаз, происходит стимуляция серотонина, уменьшается выработка мелатонина. Одним из эффективных видов лечения светом является: «моделирование рассвета». Когда пациент спит, ему включают приглушенный свет, он через некоторое время увеличивает яркость, таким образом создается иллюзия рассвета. Светолечение – это один из лучших антидепрессивных лечебных методов. Современным ученым удалось доказать: сеансы лечения светом и антидепрессанты помогают улучшить настроение, укрепить организм.

Видео: О самом главном: Депрессия, пекинская капуста, хронические заболевания, менопауза или рак

Чтобы у вас не возникла депрессия, старайтесь как можно больше времени проводить на улице, гуляйте даже в холодную погоду. Также важно придерживаться здоровой диеты, в которой будут все необходимые минералы, витамины. Старайтесь, как можно больше двигаться, запишитесь в спортзал, ведите здоровый образ жизни.

Вам очень плохо? Думаете, что черная полоса никогда не закончится? Успокойтесь, отдохните, проведите активно время со своими близкими, родными людьми. Психотерапевты доказали, что справиться с депрессией помогают яркие вещи, они дают возможность чувствовать себя более уверенными. Особенно хорошо зарекомендовала себя ароматерапия, с ее помощью можно успокоиться, настроиться на позитивный лад. Можете попробовать заниматься йогой, она учит, как быстро избавляться от всех сомнений, страхов, проблем, психологического дисбаланса.

Вы одиноки и вам стало очень грустно? Сходите в SPA-салон, примите ванну с добавлением эфирных масел можжевельника, пихты, лаванды, цитрусовых. Также запишитесь на массаж, а после контрастного душа, ванны, порадуйте себя самомассажем.

Впали в депрессию зимой? Попробуйте найти положительные стороны. Вспомните о таких замечательных праздниках, как Новый Год, Рождество. Выпал снег? Покатайтесь на лыжах, слепите снеговика, наслаждайтесь зимой. Каждая пора года по-своему красива. Лето – это солнце, море, пляж. Осень – замечательный красочный листопад. Зима – белый снег, а весна – цветение и отличное настроение. Научитесь находить в каждой погоде свои преимущества, тогда депрессия не будет беспокоить вас. Улыбнитесь, оглянитесь вокруг — жизнь прекрасна. Хорошего вам настроения!

Внимание, только СЕГОДНЯ!