Как лечить панические атаки в домашних условиях

Многие люди, страдающие паническими атаками, не понимают, что у них именно эта патология и ищут у себя болезни сердца, сосудов, легких и других органов. На самом же деле единственное, что необходимо обследовать и лечить при данном варианте психических расстройств – это психику. Причем не обязательно для этого использовать серьезные психотропные лекарства (а вот визит к врачу-психотерапевту является обязательным). Панические атаки достаточно хорошо поддаются контролю в домашних условиях.

Симптомы панического расстройства

Как же распознать паническую атаку? Во время приступа, помимо паники и страха смерти, больные ощущают:

• Сильное сердцебиение.
• Сжимающую боль в области сердца.
• Жар в теле.
• Дрожь, озноб.
• Чувство удушья.
• Головокружение.
• Тошноту.
• «Ватность» ног и рук.
• «Ком в горле».
• Боль в животе.
• Ухудшение зрения.

Присутствие всех этих симптомов одновременно не обязательно: у каждого человека паническая атака может протекать по-своему. Единственно, что характерно для всех больных, так это то, что приступ возникает внезапно (нет так называемой ауры), а через 20 – 30 минут все неприятные ощущения проходят. Кроме того, когда человек длительное время страдает от панических атак, в межприступные периоды его самочувствие не становится полностью нормальным – больной боится, что все опять повторится.

Первая помощь

Для подавления приступа беспричинной паники можно использовать несколько приемов:

• Регуляцию дыхания. Во время панической атаки дыхание у больных становится более глубоким и частым, от чего нарушается баланс газов в крови и еще больше ухудшается состояние больного. Поэтому врачи рекомендуют в такой ситуации дышать в сложенные ладони или плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет (это позволит нормализовать содержание углекислого газа и кислорода в организме).
• Переключение. Очень важно во время приступа паники перевести свое внимание на что-то отвлеченное. На улице можно начать считать проезжающие машины, дома – поговорить с близким человеком, занять себя какой-то работой, включить любимую музыку и т.д.
• Контролируемое мышечное напряжение. Некоторым больным хорошо помогает справиться с паникой интенсивный массаж кистей, ушных раковин, а также напряжение мышц рук.
• Аутотренинг. При возникновении приступа следует сразу же начать убеждать себя в том, что ничего опасного для жизни не происходит и приступ очень быстро прекратится.

Как лечить панические атаки?

Лечение панических атак – это прерогатива врача-психотерапевта. Однако для уточнения диагноза больной должен обязательно пройти комплексное обследование, включающее консультации нескольких специалистов: терапевта, невропатолога, кардиолога, психиатра и эндокринолога. Такие меры необходимы для выяснения причины возникновения панических атак, а также для того, чтобы не пропустить другие, нередко более серьезные патологии (например, заболевания сердца).

Чтобы вылечить панические атаки, требуется комплексный подход, включающий как медикаментозное лечение, так и психотерапию. В домашних условиях больной также может себе помочь. Конечно же, принимать самостоятельно (без назначения врача) какие-либо лекарства нельзя, а вот заниматься аутотренингом можно. И если делать это усердно, результат будет очень хорошим. Но стоит сразу уточнить, что домашнее лечение – это дополнение к основной терапии, оно не должно заменять квалифицированную помощь врача-терапевта.

Как помочь себе в домашних условиях?

Первое, с чего необходимо начать, так это с осознания проблемы. Важно понять, что болезни как таковой нет, что жизни ничего не угрожает, а все происходящее – это нормальная реакция «испуганного» организма. Такой настрой поможет устранить боязнь приступов, а сами приступы на этом фоне станут более редкими. Вторым важным этапом в лечении панических атак является «разоблачение симптомов». Необходимо вспомнить и хорошо обдумать следующее:

• Когда возник первый приступ паники?
• В каких обстоятельствах это произошло – что стало «пусковым крючком»?
• Что провоцирует появление новых атак?
• Как возникновение атак отразилось на вашей жизни (в том числе и что положительное они дают, поскольку нередко панические атаки становятся «прикрытием» жизненных проблем, например, таким способом люди неосознанно привлекают к себе внимание и т.д.)?

Получив для себя ответы на все эти вопросы, следует постараться выработать новую тактику поведения и начать активно действовать – в первую очередь повлиять на первоначальную причину развития панических атак любыми способами. Например, постараться наладить отношения с близкими, уйти с нелюбимой работы или сделать какой-либо иной шаг в зависимости от того, что именно провоцирует возникновение приступов паники.

Помимо этого, помочь справиться с паническими атаками может медитация, благодаря которой человек учится управлять своим состоянием и не бояться приступов. Однако для получения действительно хорошего эффекта заниматься медитацией необходимо регулярно.

Немаловажное значение в избавлении от панических атак имеет помощь близких людей. Родственники должны знать, как оказывать первую помощь во время панического приступа (очень важен телесный контакт, спокойная беседа и убеждение в благополучном разрешении происходящего), а также морально поддерживать больного в межприступном периоде.