Здоровое сердце за 30 дней

Одним из самых важных органом нашего тела является сердце. Мы должны заботиться о здоровье нашей сердечно-сосудистой системы, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. В этой статье мы поговорим как сохранить здоровое сердце на многие годы.

Видео: Джиллиан Майклз "Похудение за 30 дней"

6 советов для здорового сердца

Считается, что в течение жизни сердце человека может выполнить около 2,6 млрд ударов. Это самый уникальный «насос» в организме, который непрерывно перекачивает кровь. Однако, современный ритм жизни, курение, алкоголь и т. д. могут негативно повлиять на работу данного «насоса». Давайте рассмотрим 6 ключевых советов, которые помогут поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Во-первых, остерегайтесь холестерина, т.е. насыщенных жиров. Сам по себе холестерин является полезным, но при его избытке польза превращается во вред, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы уменьшить уровень «плохого» холестерина и увеличить «хороший», следует придерживаться здорового питания с низким содержанием жира + выполнять физические упражнения.

Вторым условием поддержания сердца здоровым является прекращение курения (читайте здесь). Помните, что многие заболевания сердца возникают в результате продолжительного курения, т.к. оно повышает давление, свертывание крови. Уже через 7 дней после отказа от сигарет у вас снизится риск различных сердечно-сосудистых проблем, а также организм активно начнет избавляться от накопленных токсинов.

Третьим условием является проверка здоровья. Если вы чувствуете боль, покалывание, у вас учащенный или замедленный пульс, проблемы с дыханием, то в этом случае не игнорируйте данные симптомы, а обратитесь к врачу. Лучшей профилактикой различных сердечных проблем является регулярное посещение врача (обследование у кардиолога). Особенно это касается пожилых людей.

В-четвертых, помните, что на здоровье сердца может также влиять наследственность. Если в вашей семье есть лица, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний (высокий холестерин), то вам особенно следует сдать анализы, пройти обследование.

Видео: Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Другим виновником проблем со здоровьем, могут стать триглицериды (липидная группа) при повышении более150 мг%. Это может привести к повышению артериального давления, увеличению веса, повышению уровня сахара в крови. Чтобы защитить свое здоровье, старайтесь придерживаться здорового питания с низким содержанием жиров. Лучшей диетой для сердца является Средиземноморская диета.

Пятым немаловажным условием для поддержания здорового сердца являются физические упражнения, которые служат отличной профилактикой против большинства болезней. Помните, что лень, малоподвижный образ жизни ослабляют наш жизненно необходимый «насос». Выберите для себя подходящие физические упражнения и выполняйте их ежедневно. Включите в свою программу аэробные движения, которые особенно полезны для сердечной мышцы (ходьба). Рассчитайте вашу максимальную частоту сердечных сокращений, т.е. верхний и нижний предел (220 – ваш возраст= максимальная).

Видео: Худей за 30 дней эффективно

Шестым условием является питание. Мы уже сказали, что средиземноморская диета отлично подходит для укрепления здоровья сердца. Но какие конкретно продукты являются «бальзамом» для нашего сердца? Вам лучше это записать или запомнить! Перечень: красное вино (минимальное количество), жирная рыба, оливковое масло первого отжима, орехи (миндаль), апельсины, темный шоколад (умеренное потребление), авокадо, витамины и микроэлементы, которые помогают регулировать уровень холестерина (стерины).

Укрепление сердца за 30 дней

Современный образ жизни, стрессы могут негативно влиять на работу сердца, поэтому мы должны научиться расслабляться и находить хоть немного времени для укрепления своего здоровья. Прежде всего нам необходимо измерить свой вес, рост. Это необходимо сделать для того, чтобы убедиться, что у вас нет лишнего веса, либо наоборот его недостатка. Считается, что лишний вес, ожирение (накопление жира в брюшной полости) создает риск развития ишемической болезни сердца, которая представляет наибольшую угрозу. Кроме этого, необходимо сдать анализ на холестерин, т.к. при его повышении наше сердце и сосуды становятся незащищенными (риск атеросклероза). Также стоит отметить, что если у вас повышенное или пониженное артериальное давление, посетите кардиолога или терапевта. Помните, что гипертония является главным врагом сердца, т.к. она увеличивает риск появления сердечных приступов, инсультов.

Чтобы восстановить здоровье сердца, укрепить его мышцу представляем вам 30-дневный лечебный курс, который основан на правильном питании.

Завтрак: овсянка, цельнозерновые каши, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, орехи, изюм. Вы должны съедать не менее 25 г растительных волокон в день.

Закуска: орехи, фруктовый салат, хлебцы, семена кунжута и др. семена.

Обед: жирная рыба (лосось, сардины, треска, макрель) (2 – 3 раза в неделю). В остальные дни можно готовить курицу, индейку, постную говядину. Овощной суп, либо тушеные овощи.

Ужин: тушеные овощи, салат, хлеб. Жиры не должны превышать 25% от общего количества ежедневных калорий.

Напитки: пейте 1- 2 стакана фруктового, либо овощного сока в день, зеленый чай, воду. Допускается вино умеренное количество, также натуральное пиво минимально (1 — 2 раза за курс) (антиоксиданты).

Наше сердце любит чеснок, поэтому не забывайте ежедневно съедать 1 – 2 зубчика.

Упражнения: ежедневно выполняйте физические упражнения, особенно полезна ходьба. Движения помогают сбросить лишние килограммы, снижают уровень «плохого» холестерина и увеличивают «хороший». Аэробные движения, велоспорт, плаванье все это способствует здоровью сердца.