Японская диета: описание, меню, эффективность

yaponskaya-dieta В последнее время особой популярностью пользуется японская диета. Вы спросите, в чем ее преимущество? Многие выбирают ее за низкую стоимость, небольшую продолжительность, а главное то, что она дает положительный и долговременный результат. Мечтаете превратиться в очаровательную гейшу? Вам потребуется самурайская выносливость. Японская диета привлекает уже своим названием. Сразу перед глазами появляется образ стройной, красивой, изящной японки. Какие основные принципы диеты? Насколько сложно ее придерживаться?

Видео: Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!

Ответы на важные вопросы

Правила диеты

Основной продукт питания – это белок, который можно получить, употребляя курицу, куриные яйца, рыбу, говядину, молочные продукты.
Разрешается в небольшом количестве употреблять углеводы – лучше предпочесть натуральные сухарики без ароматизаторов и вкусовых добавок.
Жиры рекомендуется использовать в виде заправки для салата. В вашем меню должно быть оливковое масло, рыба, мясо.
Клетчатку лучше получать из фруктов, овощей.
Пить разрешено кофе и зеленый чай. В Японии считается, напитки не только бодрят, но и очищают организм от токсинов. Только важно использовать натуральную, качественную продукцию.

Полезно знать! Если есть возможность, обязательно загрузите в свой гаджет приложение «Японская диета», которое даст возможность вам следить за своим меню, также поможет составить список необходимых для покупки продуктов.

Стоит отметить, что успех японской 14-дневной диеты зависит от того, насколько вы соответствуете плану. Не путайте дни, не заменяйте продукты. Также вам полностью придется отказаться от соли.

Видео: Японская диета. Диетолог на японской диете ( Андрей Никифоров )

Что сложного в японской диете?

Многим будет тяжело психологически привыкнуть к питанию, потому что есть придется часто, но в минимальном количестве. Не допускаются перекусы! Очень важно правильно закончить диету и перестроиться. Помните о том, что питание слишком строгое и сразу же возвращаться к калорийной пище нельзя.

Для того, чтобы легче перенести похудение, пройдите предварительную подготовку:

Психологически настройтесь на диету.
Откажитесь от фаст-фуда, сладкого.
Сократите свои порции.

Что нужно купить?

Качественный молотый кофе (лучше всего в зернах).
Зеленый заварной чай без ароматизаторов.
20 штук куриных яиц.
2 кг морской рыбы (филе).
Килограмм говядины (постной).
Килограмм курицы (филе).
Пол-литра оливкового масла (холодного отжима).
Белокочанную капусту.
3 кг свежей моркови.
Килограмм баклажанов, кабачков.
Килограмм фруктов (запрещен виноград, бананы).
Литр томатного сока.
Литр кефира.
2 лимона.

Японское меню

День №1

Утром пьем несладкое кофе с молоком.
Обедаем вареной капустой с добавлением растительного масла, также съешьте яйца (2 штуки), попейте томатный сок (200 мл).
На ужин у вас будет рыба.

День №2

Утро начните с чашки несладкого кофе и ломтика хлеба (обязательно ржаного).
Пообедайте рыбой с отварной капустой.
Поужинайте вареной говядиной, выпейте стакан кефира.

День №3

Утром у вас будет гренка из ржаного хлеба или галета + несладкое кофе.
На обед употребите баклажаны (можно их обжарить на растительном масле).
Вечером порадуйте себя отварной говядиной с сырой капустой (немного добавьте оливкового масла).

День №4

Позавтракайте отварной морковью с лимонным соком.
Пообедайте рыбой и выпейте томатный сок (200 мл).
На ужин разрешается съесть фрукты (200 грамм).

День №5

Придерживайтесь меню 4 дня.

День №6

Утром начните с чашки кофе.
Пообедайте несоленой отварной курицей (500 грамм) + салатом с морковью, свежей капустой (добавьте чайную ложку оливкового масла).
На ужин съешьте 2 яйца (вареных) + свежую морковку.

День №7

Видео: Японская диета 14 дней

Начинайте день с зеленого чая.
В обед порадуйте себя вареной говядиной.
Вечером съешьте вареную рыбу (200 грамм) + столько же фруктов.

День №8

Утром выпейте кофе.
В обед у вас будет салат из капусты, моркови + отварное куриное филе (500 грамм).
Вечером необходимо употребить маленькую морковь.

День №9

Позавтракайте морковью с добавлением лимонного сока.
Пообедайте жареной рыбой (200 грамм) + выпейте томатный сок.
Поужинайте любыми фруктами.

День №10

Утром чашка кофе
Пообедайте сыром (50 грамм), съешьте 3 морковки с растительным маслом и отварное яйцо.
Поужинайте фруктами.

День №11

Позавтракайте ломтиком ржаного хлеба, запейте кофе.
Пообедайте жареными кабачками.
Вечером употребите отварную говядину (200 грамм), яйца и салат со свежей капусты.

День №12