Лфк при грыже позвоночника: шейного, грудного и поясничного

У каждого человека в состав позвоночника входят межпозвоночные диски, позвонки, прикреплены к позвонкам связки, мышцы, с помощью их поддерживается положение позвоночника. Основной функцией является рессорная. За счет ее позвоночник изгибается в разные стороны, вращается вертикально, спинной мозг значительно не нагружается, полноценно функционирует.

Развитие грыжи межпозвоночного диска

Заболевание возникает, когда выпячивается фиброзное кольцо, затем полностью разрывается, пульпузное ядро перемещается с центра в сторону, после содержимое выпадает в спинной мозг, происходит разрыв фиброзного кольца.

Затем начинает сдавливаться спинной мозг, у человека возникает сильная боль, после может быть нарушена работа внутренних системных органов. Грыжа появляется в разных межпозвоночных дисках, часто наблюдается в области поясницы, шее.

Причины возникновения грыжи межпозвоночного диска

Заболевание появляется из-за сбоев в организме, проблем с позвоночником. Часто развивается грыжа, когда человек поднимает тяжелое. При грыже происходят изменения дегенеративного характера в межпозвоночных дисках. Возникает заболевание:

1. Из-за недостаточного питьевого режима. Если в организме не хватает воды, возникают проблемы с соединительными тканями. Для того, что рессорная функция была полноценной, дисками впитывается жидкость с тканей, в случае ее нехватки диски начинают усыхать, могут появиться невыносимые боли в области спины, грыжа.

2. Из-за перенапряжения спины. Важно, чтобы человек правильно стоял, сидел, поднимал тяжелое, если он не будет соблюдать правила, межпозвоночные диски могут быть разрушены.

3. Из-за отказа выполнять умеренные физические упражнения. С помощью их можно развить мышечную систему, позвоночные связки, они помогут улучшить состояние позвоночника в норме.

4. Из-за нарушенной диффузии окружающих тканей позвоночника, чтобы ее наладить, необходимо обязательно выполнять физические упражнения.

5. Из-за вредного питания. В межпозвоночных дисках, позвоночнике происходят постоянные изменения, все необходимые микроэлементы поступают с пищей – фосфор, кальций, магнии, калий, если их не хватает, позвонки могут начать разрушаться. Важно регулярно употреблять продукты, в состав которых входят полезные микроэлементы – сельдерей, фундук, горох, жирный творог, морковь, грецкие орехи, капуста.

Правила выполнения упражнений при межпозвоночной грыже

1. Выпячиваться межпозвоночный диск может в разные стороны, поэтому, когда вы выбираете упражнения, нужно обязательно учитывать расположение грыжи. Если все нормально, чувства дискомфорта не наблюдается, упражнение обязательно выполняется. Когда возникает небольшая боль, обязательно выполняйте упражнение, только следите за своим состоянием. Если появляется сильная резкая боль в области позвоночника, от упражнения придется отказаться. Можно попробовать выполнить через время и проследить, как вы будете чувствовать себя.

2. Вначале нужно отказаться от упражнения «скручивание».

3. При межпозвоночной грыже нельзя прыгать, ударять спину, выполнять резкие толчки.

4. В течение недели обязательно нужно выполнять упражнения, можно каждый день выполнять по 3 упражнения.

5. Нельзя сильно напрягать проблемные участки позвоночника.

6. Делайте упражнения не на полную силу, нагрузки должны быть минимальными, постепенно увеличивайте их.

7. Не думайте, что с помощью упражнений вы сможете вернуть нормальное состояние межпозвоночным дискам. Упражнения помогают растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

С помощью гимнастики можно избавиться от боли, восстановить функцию позвоночника:

1. Вытягиваться на специальной наклонной доске, делать это нужно каждый день до 25 минут. Выполняйте упражнения на спине, животе, руки продеваются в лямки, они должны находиться подмышками, так можно фиксировать плечи. Мышцы расслабить, для этого нужно под голени, колени положить подушку. Обратите внимание, что вытяжение не должно вызывать боль, регулируйте его силу, изменяйте наклон.

2. Вытягивать позвоночник и наклонятся вперед. Для этого нужно лечь на опору животом. Расслабьте мышцы максимально, дышите легкими.

3. Вытягивать позвоночник и наклонятся в бок.

4. Ходить на четвереньках. Когда вы двигаетесь, не сгибайте руки.

Видео: Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.

5. Выпрямится лежа на спину. Носки тяните на себя, подбородком прикасаться к груди. Так можно растянуть позвоночник.

6. Плавать. В воде позвоночник расслабляется, советуют плавать кролем, хорошо помогают упражнения на спине.

Упражнение для укрепления мышечной системы позвоночника

1. Лягте на спину, согнуть ноги, опереться на лопатки, стопы, таз необходимо приподнять. Выполнить 3 раза.

2. Стать на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, и наоборот, выполнять одну неделю.

3. Лечь на животе, кисть подложить под подбородок. Подняться на грудь, руки, голову, ноги не отрываются от пола, также плотно держать живот, таз. Выполнить 3 раза.

4. Лечь на живот, руки вытягивают вдоль туловища, сразу нужно поднять плечи, голову, руками тянутся к ногам.

Профилактика межпозвоночной грыжи

1. Если вы что-то поднимаете тяжелое, груз нужно притянуть к себе, так можно уменьшить нагрузку на область позвоночника.

2. Нельзя тяжести носить только в одной руке.

3. Когда вы несете что-то тяжелое, нельзя выполнять резкие движения.

4. Если вы поднимаете что-то тяжелое, нужно немного согнуть ноги, спина остается прямой.

Таким образом, грыжа межпозвоночного диска является патологическим состоянием, при котором смещается хрящевой межпозвонковый диск. Частой причиной возникновения является остеохондроз. Лечебная физкультура в сочетании с массажем,  медикаментозной терапией, физиотерапевтическими процедурами, поможет облегчить симптоматику, улучшить состояние позвоночника, укрепить его. Выполнять лечебную физкультуру необходимо регулярно.

Внимание, только СЕГОДНЯ!