Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз в современном мире является частым заболеванием. Из-за того, что защемляются нервные окончания, смещаются шейные диски, появляется головная боль, могут тревожить неприятные ощущения в области сердца, постоянно кружится голова, немеет язык. Все это негативно отражается на работе жизненно важных органов. Курс терапии основывается на медикаментозном лечении, массаже и лечебной гимнастике, она играет немаловажную роль. Если ежедневно выполнять комплекс упражнений, можно не только уменьшить симптоматику заболевания, но и защитится от него.

Значение упражнений при шейном остеохондрозе

С помощью специального комплекса можно не дать заболеванию обостриться. Часто сильные головные боли, которые возникают при  повороте головой, нельзя снять с помощью лекарственных препаратов, они только купируют симптоматику. Из-за шейного остеохондроза возникают проблемы с артериальным давлением, может беспокоить шум в ушах. Все эти симптомы можно снять с помощью комплекса лечебной гимнастики, которая специально разработана  для заболевания – шейный остеохондроз.

Если вовремя не заняться собой, боль начнет отдавать в область груди, рук, после начнет все неметь, затем могут возникнуть проблемы с сердцем, поэтому важно поддерживать себя в физической форме.

Виды упражнений при шейном остеохондрозе

Если заболевание тревожит долгое время, нужно физически реабилитировать шейные позвонки, восстановить нервные волокна, которые пережаты. Поэтому специалисты рекомендуют выполнять ежедневно такой комплекс упражнений:

1. Нужно лечь на пол, одну руку положить на область живота, другую сверху груди. Медленно вдыхать воздух, при этом приподнимать сначала живот, после грудь. Спокойно выдохнуть. Повторять до 10 раз. Расслабится, упражнения повторять трижды в день.

2. Лечь на живот, сначала медленно поднять голову, затем тело, упереться руками. Подождать до двух минут, после лечь отдохнуть. Обратите внимание, что осанка должна быть ровная.  Как можно чаще выполнять это упражнение.

3. Лечь на живот, вытянуть руки, положить их вдоль тела. Осторожно повернуть голову в правую сторону, старайтесь крепко прижиматься к полу ухом. Затем упражнение нужно выполнить на другую сторону. Повторить упражнение до 7 раз.

4. Сесть, выдохнуть, наклонится вперед, подбородок прижать к области груди. На вдохе, голова запрокидывается назад, постарайтесь посмотреть вдаль. Повторить 20 раз.

5. К ладоням прижать лоб, как можно больше надавливать на него. Упражнение нужно выполнять только, когда выдыхаете. Повторяется 7 раз.

6. Если симптоматика при шейном остеохондрозе не сильно выражена, можно осторожно выполнить круговые движения в одну сторону, затем в другую.

Упражнения с йоги при шейном остеохондрозе

1. Комплекс асан поможет восстановить и оздоровить  полностью весь организм.

2. Упражнения приводят в норму мышечный корсет,  восстанавливают обменные процессы в области спины.

3. Весь комплекс абсолютно безопасен, в нем нет упражнений, которые могут еще больше навредить шее.

4. Йога активизирует работу мышечных тканей, так можно восстановить зону, которая поражена.

5. Укрепляет спину, восстанавливает ее подвижность,  так заболевание не прогрессирует.

6. Можно улучшить кровообращение в области шеи.

7. Йога дает возможность повысить сухожильную и связочную эластичность.

Видео: Шейный остеохондроз - симптомы, лечение и упражнения

8. Корректирует позвоночник, улучшает состояние его мышц.

Специалисты советуют заниматься йогой, это одно из лучших и эффективных средств, с помощью которого можно излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, не используя медикаментозные средства. Доказано, что часто заболевание спровоцировано стрессом, нервными напряжениями. Упражнения йоги не только физически воздействуют на организм, они помогут успокоиться, настроится на положительный лад.

Заниматься йогой при шейном остеохондрозе может каждый. Противопоказано выполнять комплекс, когда заболевание протекает остро, в данной ситуации позвоночник должен отдыхать. Его нельзя напрягать.

При заболевании рекомендуют выполнять все упражнения под четким руководством тренера. Так можно подобрать необходимые и полезные упражнения, которые не навредят, а наоборот помогут излечить шейный остеохондроз.

Укрепляющие упражнения при шейном остеохондрозе

1. Нужно ровно встать, руки ложатся на плечи. Шею нужно вытягивать вверх, руками, как можно сильнее давить в плечи, они должны быть также подвижными. Сделать вдох, посчитать до 20, выдохнуть, расслабится. Постоянно повторять комплекс упражнений.

2. Выровнять спину, расправить руки. Голова медленно перекатывается сначала в одну сторону, затем в другую. После нужно выполнить движения шеи назад и вперед. Перекаты нужно выполнить 6 раз. Обязательно прослеживайте дыхание, когда только начинаете выполнять, сделайте вдох, после выдох.

3. Поставить ноги на ширине плеч, выровнять спину. Наклонять голову в разные стороны, ускоряйтесь в темпе. Нужно выполнять до 20 раз.

Противопоказания к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

1. Если заболевание протекает в острой форме.

2. Нельзя выполнять упражнения при инфекционных заболеваниях.

3. Упражнения запрещены при инфаркте миокарда.

4. Если обнаружена доброкачественная или злокачественная опухоль.

5. Противопоказаны упражнения при сердечной аневризме, гипертонии, сахарном диабете, проблемах со зрением, аритмии, тахикардии.

Таким образом, лечение шейного остеохондроза с помощью лечебной гимнастики играет важную роль. Она поможет восстановить мышцы, нервные окончания в спине. Можно выполнять комплекс лечебной гимнастики, пилатес, йогу, которая также является эффективным методом при шейном остеохондрозе. Упражнения дают возможность укрепить переднюю часть шеи, разработать шейные позвонки, избавится от головных болей и другой симптоматики, которая характерна для заболевания. Перед тем как выполнять комплекс упражнений важно предварительно посоветоваться с лечащим доктором.

Внимание, только СЕГОДНЯ!