Йога для беременных: польза и комплекс асан

Две полоски на тесте – огромное счастье и множество испытаний впереди. Из-за гормональных сбоев приходится постоянно нервничать, сильно портится настроение. Еще немного и беременная утонет в своих слезах. Что же делать в этом случае? Повышенная плаксивость объясняется гормональными сбоями. А вот перед родами вообще женщина впадает в панику, тем самым нервируя малыша. В этот период очень важно научиться контролировать свои эмоции. Одним из лучших способов является йога для беременных. С ее помощью можно гармонизировать свое душевное состояние, укрепить здоровье и успокоить нервишки. Ежедневно выполняя несколько упражнений, вы укрепите душу и тело.

Принципы йоги для беременных

Включите себе релаксирующую музыку. Выполняйте упражнения плавно, мягко, не спеша. Резкие движения строго-настрого запрещены. Задерживайтесь в позе ненадолго – достаточно трех минут. После этого прикройте свои глаза и перейдите в другую асану. Конечно, беременная может все! Может возникнуть ощущение, что упражнение очень легкое, но не нужно усложнять его. Нагрузка на организм должна быть умеренной.

Йога учит, как контролировать свое тело, научитесь чувствовать его. Во время выполнения упражнений у вас задействованы все мышцы. Кроме того, йога поможет быстро успокоить нервную систему, избавит от усталости. После занятий вы станете спокойной, ненапряженной и уравновешенной.

Йога – лучшая подготовка к родам

Все асаны отлично расслабляют тело, готовят его к важному жизненному этапу – родовой деятельности. Все упражнения укрепляют и растягивают тазовые мышцы.

Выполняйте дыхательную йогу! Она познакомит вас с интересными дыхательными техниками. Болезненные схватки не будут вам страшны, потому что с помощью дыхания вы научитесь с ними быстро справляться.

Во время беременности часто беспокоят расстройства желудка, возникают кишечные проблемы. Так вот асаны йоги быстро простимулируют кишечную перистальтику, избавят вас от запора и такой проблемы, как геморрой.

Йога восстанавливает обменные процессы, улучшает кровообращение, нормализует уровень гормонов. Оказывается, беременные, выполнявшие йогу каждый день, быстро приходят в себя после родов. А главное, что у них отсутствуют растяжки, обвислый живот. Они быстро возвращаются в форму.

Малышу нравится, когда его мама выполняет упражнения. Он становится более спокойным, к концу занятия может вообще заснуть в животике.

Важно! Мама-йог всегда рождает здорового и спокойного ребенка.

Асаны для беременной

Стоит отметить, каждое из представленных упражнений снимает усталость, укрепляет  здоровье, успокаивает нервы, выводит токсические компоненты из организма беременной. Когда женщина регулярно практикует йогу, у нее заметно улучшает физическое, психическое здоровье, она чувствует себя более счастливой. Занятия йоги помогают тонизировать не только тело, но и сознание.

Вирабхадрасана (поза Воина)

Упражнение укрепляет, расширяет область таза. Кроме того, оно придает уверенности, силы. Как его выполнять?

• Встаньте на коврик, расставьте ноги широко.
• Левая стопа должна быть повернута наружу, а правая – вовнутрь.
• Ни в коем случае не отрывайте ноги от пола.
• Поднимите обе руки вверх, и сложите ладони вместе.
• Осторожно, без напряжения, начинайте сгибать левую ногу.
• Постойте так 10 секунд.
• Все тоже сделайте в другую сторону.

Кагасана (поза Ворона)

Видео: Йога для беременных (йога клуб oum.ru Екатеринбург)

Рекомендуем использовать это упражнения для улучшения работы кишечника, желудка, а также восстановления эндокринной системы. Асана снимает напряжение с позвоночника, укрепляет низ спины. Выполняйте в такой последовательности:

• Поставьте ступни на небольшом расстоянии.
• Осторожно приседайте на корточки (запрещено отрывать от пола пятки).
• Смотрите перед собой.
• Локти сгибаются, а ладони складываются вместе.
• Побудьте так около 20 секунд.

Прасарита падотанасана (наклон)

Асана отлично расслабляет спину, снимает напряжение с ног, улучшает дыхательную функцию. Кроме того, выполняя это упражнение, можно успокоиться и обрести уверенность. Придерживайтесь такой последовательности:

• Встаньте с широко расставленными ногами. Стопы поверните параллельно, пальцы направьте вперед.
• Выдохните и наклоните тело вперед, при этом руки нужно опустить на опору (подойдет стопка книг).
• Ладони поместите под плечи.
• Тяните позвоночник между копчиком и макушкой, только не переусердствуйте.

Баддха Конасан (связанный угол)

Видео: Зарядка для беременных. Третий триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.

Упражнение поможет быстро оживить, омолодить репродуктивные органы. Асана растягивает мышцы таза, это лучшая стимуляция кровотока. Что касается душевного спокойствия, упражнение избавляет от раздраженности, беспокойства, прояснит мысли. Как же выполнять асану?

• Примите сидячее положение.
• Согните ноги, при этом стопы нужно вместе соединить.
• Сложенные стопы подтягивайте к паху (выполняйте упражнение по мере возможности, не стоит напрягаться).
• За стопы нужно схватиться руками, и в таком положении пытаться их открыть.
• Не можете ухватиться за стопы? Возьмитесь за лодыжки.

Внимание! Выполняя эту асану, спина должна быть ровной, а колени тяните к полу осторожно, не передавливая живот.

Камаласана паривритта (разведенные ноги)

Выполняя эту асану, вы улучшите циркуляцию крови в тазовой области. Это стимулирующее упражнение для всей репродуктивной системы. Оно улучшает работу желудка, укрепляет шею, снимает напряжение с плеч. Выполняйте упражнение в такой последовательности:

• Сядьте по-турецки.
• Ноги нужно согнуть в коленях, при этом разведите их в стороны.
• Стопы поставьте на пол.
• Правую руку положите на голень.
• Отведите левое плечо назад, а руку нужно вытянуть вверх.
• Подержите асану полминуты.
• Все тоже выполните на противоположную сторону.

Беременность – важный период, в который вы должны быть постоянно активными. Не нужно постоянно лежать, думая, что движения навредят. Наоборот, малышам очень сильно нравится, когда мама выполняет йогу. Оставайтесь здоровыми, спокойными и красивыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!