Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Проблема избыточного веса беспокоит многих девушек и женщин. В попытках избавиться от ненавистных килограммов прекрасные дамы садятся на новомодные диеты, пьют таблетки и выматывают себя в тренажёрном зале. Однако чтобы прийти к желаемому результату, необходимо найти мотивацию, которая позволит двигаться вперёд. В процессе похудения очень важно не сорваться с заданного курса. Рассмотрим поэтапный план, который на психологическом уровне направит вас в правильное русло.

Видео: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОХУДЕТЬ? ТОЛСТАЯ И ЗЛАЯ! ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. МОТИВАЦИЯ К ДЕЙСТВИЮ!

Шаг №1. Найдите стимул

Сложно представить похудение без конкретной цели. На первоначальном этапе важно правильно выбрать стимул и определить цель избавления от лишнего веса.

1. Что вам даст точёная фигура? Прежде всего, красивое тело уберёт стеснение, которое появляется на пляже и во время обнажения перед любимым мужчиной. Также изысканные формы придадут уверенность, позволят взглянуть на себя с другой, «красивой» стороны.
2. Стройная фигура разрешает носить абсолютно любую одежду, не стесняясь показать ненавистные складки обществу. Из-за того что на ногах образуется «апельсиновая корка», многие девушки не желают надевать короткие шорты летом. После похудения данный аспект не будет иметь значения.
3. Красивые формы притягивают взгляды окружающих, а фраза «Я похудела на 5 (10, 15) килограммов!» заставит остальных гордиться вами за проявленную силу воли. Благодаря избавлению от лишнего веса с позвоночника спадает нагрузка, движения становятся лёгкими и плавными, улучшается иммунная система и деятельность всех внутренних органов.
4. После достижения первых результатов вам захочется совершенствовать ещё и ещё. На данном этапе главное — начать! Как только вы взглянете в зеркало на новое тело, мотивация накроет с удвоенной силой.
5. Найти «свой» стимул гораздо сложнее, нежели может показаться на первый взгляд. Не всегда очевидные причины для похудения подталкивают сесть на диету или заняться спортом.
6. По большому счёту человек находит тысячи отговорок и обещает «начать с понедельника». Попробуйте определить для себя истинные цели, которые будут действенными. Без чётко определённых задач ни одно похудение не пройдёт успешно.

Шаг №2. Визуализируйте

1. Следующим аспектом успешного похудения, точнее начала диеты, считается полная визуализация процесса. Вы должны чётко понимать поставленную цель и стремиться к её достижению. Что может быть лучше наглядного примера?
2. Не секрет, что у каждого человека своё понимание красивой фигуры и общей привлекательности. По этой причине рекомендуется найти идеал, к которому вы желаете прийти в конечном итоге.
3. Чтобы подать сигнал мозгу, к какому телу вы стремитесь, распечатайте фотографии красивых девушек. Выбирайте снимок, на котором человек будет максимально похож на вас. Старайтесь выделить такие мелочи, как черты лица, цвет волос, рост, а не только размер талии и бёдер.
4. Повесьте постеры или фотографии на холодильник, скачайте их на смартфон и ПК. Просматривайте настолько часто, насколько позволяет время. Вы можете воспользоваться редакторами фотографий, которые могут сделать из нынешней фигуры точёное тело в несколько кликов.

Шаг №3. Избавьтесь от психологических зажимов

1. Нередки случаи, когда попытки избавиться от лишних килограммов заканчиваются полным провалом. Мотивация и стимул найдены, абонемент в спортзал куплен, питание налажено, но результата добиться не удаётся. Подобная особенность характеризуется психологическими зажимами, которые присутствуют у каждого человека.
2. В большинстве случаев вкусная пища не только насыщает организм энергией, но и позволяет стабилизировать психоэмоциональный фон. В одиночестве и стрессовых ситуациях человек употребляет гораздо больше калорий, нежели в повседневной жизни.
3. Не нужно мотивировать себя пирожным за достижение результата, откажитесь от этой привычки. Старайтесь прийти к тому, чтобы еда служила лишь кладезем витаминов. Исключите ситуации, провоцирующие обжорство.
4. Ищите способы борьбы с негативными факторами. Читайте книги, смотрите фильмы, займитесь йогой. Если на первых порах очень хочется «заесть» стресс, выбирайте яблоко/персик, а не кусок торта.
5. Многие девушки кушают даже тогда, когда не испытывают чувства голода. Как правило, подобное поведение обусловлено низкой самооценкой, одиночеством, тревогой, грустью, чувством вины и прочими психологическими аспектами. Найдите причину и искорените её на корню.

Шаг №4. Нормализуйте питание

Видео: как похудеть парню за месяц

1. Питание играет важную роль в подготовительном процессе диеты. После того как вы нашли стимул и определили задачи, которые необходимо выполнить, пора стабилизировать рацион. Причём питание должно быть комплексным и многоразовым, не нужно голодать.
2. Важно принимать пищу осознано, делая это в форме ритуала. Старайтесь выкладывать еду на красивую тарелку, оформляйте блюдо свежими овощами и зеленью. При этом необходимо получать максимальное количество витаминов и минералов, чтобы заранее приучить себя кушать правильно.
3. Следите за порциями. Многие девушки предпочитают питаться 2 раза в день большими порциями, но это неправильно. Чтобы запустить пищеварение и ускорить обмен веществ, оптимальным считается дробный приём пищи около 6 раз в сутки. Каждая порция должна составлять около 150—200 гр.
4. Не забывайте про завтрак, правильные перекусы и употребление жидкости. Выпивайте не меньше 2,7 л. очищенной воды, налегайте на свежевыжатые соки, морсы без сахара, зелёный чай. Перечисленные напитки организм не воспринимает за воду, они идут в качестве дополнения.
5. На завтрак употребляйте белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы допускаются в сочетании с простыми. Идеальным вариантом считается льняная и овсяная каша с фруктами или ягодами. Дополняйте крупу варёным яйцом, творогом, йогуртом или сыром «Фетакса».
6. Второй завтрак должен приниматься через 2 часа после первого. Можно скушать два варёных или обжаренных без масла яйца, тост из цельнозернового хлеба с сёмгой и нежирным йогуртом, фруктовый или овощной салат, творог с горстью орехов. Важно, чтобы организм получал необходимое количество белка.
7. На обед нужно кушать пищу, богатую сложными углеводами. Отлично подходят интегрированные макароны, каша, суп с мясом, рис или гречка. При этом углеводы должны быть дополнены белком (морской коктейль, птица, рыба). Также нужно съесть салат из свежих овощей, чтобы белок усвоился полностью.
8. Второй обед должен состоять из клетчатки и белков. Готовьте овощи с мясом на пару или в мультиварке, употребляйте их в сочетании с соевым соусом. Заправляйте салаты оливковым маслом или яблочным уксусом. Допускается один ломтик цельнозернового хлеба.
9. Ужин представляет собой лёгкий приём пищи, состоящий предпочтительно из молочных продуктов, овощей или рыбы. Скушайте творог, добавив к нему ржаные отруби. Отварите или приготовьте в духовке постное мясо с брокколи.
10. Важное внимание необходимо уделить перекусам, они должны быть правильными. Полностью откажитесь от фаст-фуда, шоколада, торта и пр. Возьмите за привычку между основными трапезами перекусывать яблоком или другим фруктом, йогуртом, творогом, орехами, сыром.

Внимание, только СЕГОДНЯ!