Профилактика варикоза

Варикоз на ногах перестал быть заболеванием пожилых людей. От недуга страдает молодежь и женщины после родов. Как предупредить варикоз, реально ли остановить развитие патологии самостоятельно в домашних условиях? Да, профилактика варикоза вен на ногах проста, дешевая, но требует желания и усидчивости.

Нарушение кровообращения имеет комплексный характер. Поэтому профилактика варикоза ног решает сразу несколько задач:

• диетотерапия повышает прочность сосудов и снижает лишний вес. Блюда богаты витаминами, минеральными веществами, незаменимыми жирными кислотами, но откорректированы по калорийности. У больных варикозом часто наблюдается избыточный вес, поэтому контроль массы тела – задача №1;
• физические упражнения и регулярные занятия спортом борются нарушенным кровообращением, патологиями стопы. Застой крови при ослабленных стенках вен вызывает рефлюкс. Для профилактики варикоза и патологий стопы достаточно 30 минут в день плавать, бегать, кататься на велосипеде или просто гулять. Разработаны упражнения, которые укрепляют сосуды и мышцы, налаживают кровообращение;

• водный баланс. Нарушение кровообращения и проблемы с проходимостью сосудов возникают при дефиците влаги в организме, частых запорах. Для защиты выпивайте не менее 1,5-2 литров воды. Если забываете это делать, то установите специальное приложение на смартфон. Оно позаботится о кровообращении и красоте ножек;
• раз в полгода посещайте доктора – это самая эффективная профилактика венозного расширения вен. Если у вас не болят ноги, нет признаков патологии кровообращения, то не отказывайтесь от осмотра. Специалист и современная диагностика определяют склонность к патологии кровообращения. На этом этапе лечения варикозного расширения вен проще скорректировать состояние, не допустить рефлюкса и отеков.

Грамотно планируем рабочий день

Профилактика варикозного расширения вен ног включает изменение образа жизни:

• если вы работаете стоя, имеете проблемы с сосудами, то лучше отказаться от такой профессии. Пойти на радикальные меры не все готовы. Поэтому делайте перерыв каждые 30 минут на работе. Кладите стопы на стул, подкладывая под них валик из одежды. В таком положении кровообращение нормальное, проходят отеки, и снимается тяжесть;
• если вы работаете сидя, то необходима специальная подставка под стопу высотой 10-20 см. Она распределяет нагрузку, облегчает кровообращение, предупреждает отеки;
• откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу. Эффектная поза невероятно губительна для сосудов. Многие молодые женщины спрашивают, как предотвратить варикозное расширение вен на ногах? Просто откажитесь от привычки, делайте упражнение для тонуса вен и стопы;
• офисные работники подвержены риску нарушений кровообращения в разных частях тела. Поэтому для них профилактика варикоза ног – важная задача. Передвигайтесь по лестнице, не пользуетесь лифтами, старайтесь пройти пешком пару остановок общественного транспорта для здорового кровообращения;
• делайте упражнение для сосудов прямо в офисе. Разуйтесь под столом, перекатите стопу с носочка на пяточку и обратно. Делайте упражнение утром после сна, встав с кровати, а не срывайтесь и не бегите сразу по делам;
• сознательные руководители также обеспокоены тем, как предупредить варикоз. Поэтому устанавливают в офисе столы для настольного тенниса, велотренажеры или шведскую стенку. Упражнения поднимают настроение сотрудникам и гарантируют нормальное кровообращение.

Отказываемся от чулков и каблуков

Если ваши мамы и бабушки страдали от расширенных сосудов, звездочек и отеков, то высока вероятность, что с проблемой варикоза столкнетесь и вы. Поэтому обратите внимание на обувь. Особенно это важно для женщин.

Ортопеды и сосудистые хирурги советуют:

• отказаться от высоких, эффектных каблуков. Такое положение стопы ненормальное, противоречит анатомии и кровообращению. Частое хождение в каблуках вызывает отеки и ощущение тяжести под конец рабочего дня. Нормальная и допустимая высота – 2-4 сантиметра. В таком положении стопа хорошо зафиксирована, на голеностоп и сосуды нагрузка небольшая. Наши женщины любят путешествовать или летать в самолетах только на высоких каблуках. Это колоссальная нагрузка на кровообращение и стопу, гарантия варикозного расширения вен. Переобуйтесь в удобные кеды, наденьте профилактические компрессионные чулки или гольфы;
• при плоскостопии для профилактики варикоза ног используйте супинатор. Он распределяет кровообращение, защищает от спазмов и перерастяжения вен;
• не увлекайтесь узкими колодками, моделями сапог со шнуровкой. В сидячем положении в офисе такая обувь нарушает кровоснабжение в стопе и мышцах в неудобном положении. Выбирайте максимально удобные изделия для комфортного движения.
• от утягивающих колготок или чулок с плотной резинкой придется отказаться при нарушенном кровообращении. В отличие от компрессионных изделий они не поддерживают вену в нормальном положении при варикозе, пережимают кожу, мышцы, сдавливают сосуды. После дня пребывания в них на теле остаются отметины, возможны отеки и синяки.

Профилактическая гимнастика

Предупреждение нарушения кровообращения – дело не одного дня. Если вы решили сделать профилактику варикоза вен на ногах, то запаситесь терпением.

Комплекс простых упражнений и положений дает результат после месяца регулярных тренировок. Дома для красивых и здоровых ножек делайте:

• детское упражнение «велосипед». Оно актуально и для взрослых. Лягте на спину на твердую поверхность. Делайте круговые движения ногами вместе или по очереди в положении. Чередуйте направления вперед и назад, темп исполнения;
• профилактика варикозного расширения вен ног делается вращением стоп. Станьте ровно, вращайте голеностоп в разном направлении, быстрее и медленно в таком положении. Для результата необходимо минимум 20 раз на каждую стопу
• сгибание и разгибание пальцев. Станьте ровно. На вдохе расправьте пальцы на ногах, на выдохе соберите стопу в «кулак». Делайте не спеша с максимальной амплитудой в таком положении. Для укрепления сосудов необходимо минимум 20 раз;
• сядьте ровно на твердую поверхность. Потяните носочки на себя, удержитесь в положении 20 секунд, отведите назад. Упражнение укрепляет мышцы и связки стопы, предупреждает плоскостопие и нарушение кровообращения;
• лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поднимите их в таком положении, придерживая стопы руками. Оставайтесь в положении 20 секунд. Делать 20 повторений;
• в положении на боку правой рукой придержите правую стопу. Подпружиньте конечностью, старайтесь пяткой достать ягодицу. Комплекс налаживает кровообращение. Делать 20 повторений.

Некоторым упражнения покажутся легкими и детскими, но их результативность для здорового кровообращения отмечена докторами. Не стоит недооценивать зарядку. Специалисты советуют делать комплекс утром или вечером. Если у вас есть время и желание, то занимайтесь дважды в день.

Усиливаем кровоток

Профилактика и лечение варикоза ног реальны в домашних условиях. Главная цель – оперативно восстановить кровоснабжение, ликвидировать отеки и предупредить рефлюкс. С этим справляется комплекс специальных упражнений. Они посильны для людей любого возраста и комплекции:

• бег на месте. Идеально подойдет беговая дорожка. Если ее нет дома, то просто побегайте на месте 2-3 минуты. Так вы разогреете мышцы на ногах для работы, потренируете сердце и дыхательную систему. Если у вас одышка, то делайте упражнения в своем темпе;
• лягте на спину. Поднимите ноги под прямым углом, задержитесь в таком положении на 2 минуты. Без тренировки это сложно сделать. Поэтому обопритесь ногами об стенку или диван;
• положение на спине. Медленно сгибайте и разгибайте нижние конечности по очереди. Движения делайте с максимальной амплитудой, тяните стопу. Для результата необходимо 10 раз для каждой ноги. После 2 недель регулярных тренировок делайте 2 подхода;
• встаньте. Перенесите свой вес на пятки. Походите так 2 минуты. Упражнение не только укрепляет сосуды, но и защищает голеностоп от растяжения, стопу от плоскостопия и пяточной шпоры;
• стоя, обопритесь об стену. Делайте круговые махи ногами в разные стороны по 10 раз. Поднимайте конечности на максимальную высоту;
• согните ноги в коленях. Вращайте коленями в разные стороны. Для устойчивости позы, положите руки на ноги. Достаточно делать упражнение 2 минуты;
• попрыгайте на месте 2 минуты. В прыжке старайтесь приземляться мягко на носочки, а не тяжело на всю стопу;
• держитесь за спинку стула или дивана. Присядьте, максимально широкого развернув стопу. Делайте в медленном темпе 10 приседаний в положении;
• держитесь за опору. Медленно и максимально высоко отводите ногу в положении назад, стопа натянута. Делайте 10 раз для каждой стороны.

Пересматриваем питание

Профилактика варикозного расширения вен на ногах не возможна без правильной диеты. Врачи для защиты сосудов рекомендуют включить в ежедневное меню:

• витамин С. Аскорбиновая кислота эффективно укрепляет стенки капилляров, ликвидирует кислородное голодание, восстанавливает трофику на клеточном уровне. Вещества много в цитрусовых, шпинате, щавеле, зеленом луке. Поэтому не отказывайтесь от вкусной профилактики и лечения варикоза;
• витамины А и Е. Токоферол и ретинол отвечают за регенерацию поврежденных участков сосудов. Поэтому включайте в рацион облепиху в любом виде, бобовые, печень, проросшие зерна пшеницы, шиповник;
• никотиновая кислота. Вещество разрушает тромбы, налаживает жировой обмен и защищает сосуды от роста холестериновых бляшек. Включите в меню томаты, сладкий и горький перец, баклажаны, разные виды салатов для профилактики;
• ненасыщенные жирные кислоты. Содержатся в органических комплексах Омега-3 и Омега-6. Необходимы для восстановления плотности и эластичности венозных стенок, предотвращения образования атеросклеротических бляшек. Если регулярно кушать рыбу, морепродукт, орехи, оливковое масло, то вены на ногах перестанут просвечиваться, сосудистые звездочки полностью пропадут, улучшиться память и состояние сосудов;

Видео: Профилактика варикоза быстро и эффективно

• антиоксиданты. Вещества разжижают кровь, повышают локальный иммунитет, защищают от воспаления стенок и отеков. Антиоксиданты содержатся в гранатах, виноградном соке, яблоках и всех плодах красного и фиолетового цвета;
• витамин К. Укрепляет сосуды и содержится в разных видах капусты.

Профилактика варикоза вен на ногах не возможна без полного отказа от кофе и крепкого чая. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра питьевой воды, а не различных напитков. Привычные кофе и чай замените компотами, морсами или натуральными соками.

Компрессионный трикотаж и медикаменты для профилактики

Варикоз на ногах в активной фазе или тяжесть в конечностях и венах легко унять с помощью медицинского трикотажа. Компрессионные чулки, гольфы, колготки выпускаются не только для лечения, но и предупреждения развития недуга и защиты слабых сосудов от напряжения. Профилактика варикозного расширения вен ног с помощью медицинского трикотажа проста. Необходимы изделия с минимальным компрессионным давлением. На их упаковке символ «0» или приписка «профилактические». Их надевают перед физической работой или длительным статическим положением во избежание развития варикоза на ногах (например, перелеты или долгие поездки). Чулки, колготки, гольфы используют для профилактики туристы, спортсмены и беременные женщины.

Видео: Упражнения для профилактики варикоза

Изделие подбирают в индивидуальном порядке доктор или медицинский консультант. Если соблюдать рекомендации и регулярно носить чулки, колготки, гольфы, то варикоз на нижних конечностях не появится, движения будут легкими и безболезненными.

Предупредить развитие недуга реально и медицинскими препаратами. Профилактика варикоза вен на ногах проводится с помощью:

• венотоников. Синтетические или натуральные препараты на основе растительных экстрактов укрепляют ослабленные стенки сосудов, предотвращают рефлюкс венозной крови, восстанавливают пораженные клапаны. Венотоники выпускаются общего и местного действия. Первая группа имеет положительный эффект на сосуды всего организма. После профилактического курса проходят головные боли, улучшается память, возрастает работоспособность. Для местного действия выпускаются в виде мазей, гелей для вен;
• антикоагулянтов и антиагрегантов. Предотвращают формирование тромбов в сосудах. Назначаются как превентивные меры при атеросклерозе, повышенной свертываемости крови. Часто в состав лекарств входит гепарин – натуральное вещество для борьбы с тромбами.

Укрепляем сосуды народными методами

Варикоза профилактика может проводиться и натуральными средствами. Народная медицина знает много рецептов для восстановления эластичности, плотности сосудов, нормализации трофики. Каждый подбирает для вен идеальный вариант.

Эффективные, безопасные, дешевые и доступные:

• отвар крапивы для вен. Это лучшая профилактика варикозного расширения вен для людей молодого и солидного возраста. На стакан крутого кипятка берут 1 столовую ложку высушенных, измельченных листьев крапивы. Настаивают 2 часа, жидкость делят, принимают по 1 столовой ложке перед каждым приемом еды. Курс надо делать 2 недели;
• настой мускатного ореха. Специя обладает противовоспалительными, противоотечными способностями. При первых симптомах варикоза или тупой боли после начинают укреплять сосуды. На стакан кипятка берут 1 чайную ложку молотого мускатного ореха. Варят на водяной бане до закипания. Настаивают и добавляют 1 столовую ложку меда. Отвар делят на 3 части, выпивают за 30 минут перед приемом пищи;
• рута душистая используется для профилактики и лечения варикоза. Для приготовления настойки берут 50 г высушенного растения, заливают стаканом крепкой водки или медицинского спирта. Настаивают 2 недели в теплом, темном месте. С целью профилактики принимают по 15 капель утром натощак в течение месяца. Дальше делают перерыв. При необходимости повторяют курс укрепления вен;
• настойка конского каштана пользуется популярностью среди медиков и специалистов нетрадиционной медицины. Растение – природный венотоник и флавоноид. Для профилактики делают так: 100 г измельченных плодов конского каштана или высушенных цветов, залейте спиртом и настаивайте 2 недели. Принимают по 1 чайной ложке перед едой, запивая водой. Отеки и боли при варикозе пройдут через 2 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!