Как преодолеть послеродовую депрессию?

Рождение ребенка, как желанного, так и не совсем – это в результате всегда оборачивается радостным событием. В нашем обществе рождение детей воспринимается как чудо, счастье, которым нужно наслаждаться. Если посмотреть фильмы, ТВ программы, пролистать журналы для будущих и настоящих мам, можно увидеть, что материнство преподносится как самый счастливый момент в жизни женщины. Как только ребенок появляется на свет, родственники и знакомые с восторженными взглядами встречают мамочку и ее малыша. Получается, что беременность и рождение ребенка должны быть праздником, но по факту – женщина впадает в депрессию и начинает винить себя в том, что она плачет, не хочет ни с кем общаться и т.д.

Послеродовая депрессия – это нормальное явление, которое возникает у каждой второй женщины. Конечно, о ней не принято говорить, как и о любых проблемах со здоровьем, но от нее никуда не деться. Как ответить на вопросы:

• Почему возникает послеродовая депрессия?
• Как понять, что у меня депрессия?
• Что делать с послеродовой депрессией?
• Когда она закончится?

Мнение психотерапевта

Во время беременности, родов и материнства абсолютно нормальным является странное ощущение того, что с тобой происходит нечто непонятное. Сначала женщина узнает о своей беременности, затем на протяжении 9 месяцев наблюдает за изменениями своего тела, покупает вещи для малыша, обустраивает дом. Рождается ребенок и женщине уже нужно воспринимать себя в новой роли. Бессонные ночи, плач ребенка, непонимание того, что кроха хочет, в некоторых случаях отсутствие помощи – все это приводит к ухудшению психо-эмоционального состояния. Простыми словами, у молодой мамы начинается депрессия.

Во время депрессии женщине хочется плакать, она жалеет себя и не понимает, почему окружающие не делают того же. К тому же, не стоит забывать об усталости, которая присуща всем молодым мамам в первые месяцы родительства. Некоторые женщины от усталости могут терять сознание, другие начинают страдать от тяжелой депрессии.

Синдром отмены

Послеродовую депрессию можно объяснить научными терминами. В течение всей беременности организм женщины подвергался воздействию гормонов – прогестерона, эндорфина, эстрогена. Именно поэтому беременные пребывают в состоянии легкой эйфории и счастья – винить в этом нужно гормоны. После рождения ребенка уровень гормонов в организме резко снижается. Следовательно, легкое воздушное счастливое состояние сменяется на обычное, повседневное.

Если не начинать жалеть себя, жаловаться и думать, что вас никто не понимает и как вам плохо в эту минуту, то синдром отмены проходит очень быстро, буквально в течение недели. Гормональный фон у женщины выравнивается, а депрессия не наступает.

Задача молодой мамы – вовремя распознать первые симптомы депрессии и не допустить ее активного развития.

Как себя вести?

Итак, вы поняли, что депрессия на вас надвигается, что делать в таком случае? В ваших силах не допустить ее возникновения. Для этого всего лишь нужно вовремя пожалеть себя, поплакать, если хочется, рассказать о своем состоянии близким, еще раз поплакать и остановиться. Вы должны понять и принять себя в новой роли матери. Сделать это вовсе несложно. Достаточно хотя бы час в день уделять время себе, как вариант, просить о помощи бабушек, дедушек, мужа и родственников. Необязательно просить их сидеть с ребенком. Пусть кто-то вместо вас приготовит ужин, кто-то вынесет мусор, сходит за продуктами и т.д. Если вы не высыпаетесь, то виноваты в этом вы и только вы. В первые месяцы жизни вашего ребенка обязательно ложитесь вместе с ним на дневной сон. Не думайте ни о каких домашних делах, поверьте, они подождут, а вот ваше эмоциональное состояние и настроение – нет.

Слушайте себя

Обязательно слушайте себя! Если вам хочется плакать – плачьте, смеяться – смейтесь, чувствуете себя очень плохой матерью – чувствуйте, но всему этому должно быть отведено определенное время. Помните о том, что вы не идеальны и никто в этом мире не идеален. Никому, ни одной женщине в мире (даже матери 5х детей) материнство не дается так просто. Абсолютно нормальным явлением является то, что вы устаете, расстраиваетесь, злитесь, плачете – конечно, если это состояние не длится у вас сутками. Не забывайте (именно так!) перекладывать часть ответственности за нового члена семьи на вашего партнера.

Важно! Не забывайте о том, что вам нужно спать, есть и соблюдать правила гигиены. Несмотря на то, что вы мама и уже являетесь взрослым человеком, в этот важный ответственный период ваше поведение похоже на действия ребенка.

Рекомендации

Выше уже были приведены рекомендации относительно того, что молодой маме нужно высыпаться, кушать, следить за собой по мере возможности и конечно же – не отказываться о помощи и просить о ней. Еще одним советом является занятия спортом. Речь не идет о том, чтобы вы несколько часов в день проводили в спортзале. Вы можете вместе с вашим малышом гулять с коляской в течение 2-3 часов в день и будьте уверены – такие прогулки нормализуют ваши эмоции и помогут сбросить лишний вес (если вы его набрали).

Еще один важный момент – чтобы избежать депрессии, больше времени проводите со своим ребенком. Кормите его грудью по мере возможности, обнимайте его, спите вместе – таким образом ваш гормональный фон нормализуется и вы быстрее «полюбите» своего кроху.

О сне…Большинство молодых мамочек жалуются на то, что они не могут выспаться с появлением ребенка. Но, если вы будете ложиться с вашим малышом на дневной сон и меньше делать по дому, то в скором времени забудете об усталости.

Депрессии можно избежать, если вы хотите этого. Не думайте о том, что материнство – это недосыпание, лишние килограммы, постоянный плач ребенка и жизнь вверх дном. Материнство – это настоящее счастье, в зависимости от того, как к этой новой роли подойди.

Внимание, только СЕГОДНЯ!