Как не набрать вес после похудения?

Вы наконец-то увидели на весах заветную цифру? Теперь появился другой страх – как не набрать лишний вес снова? Можно ли закрепить результат похудения на долгие годы? Почему вес, как правило, возвращается?

Мнение врача-диетолога:

Вес возвращается только в одном случае – если человек неправильно худел на протяжении определенного времени. Ошибка – воспринимать похудение как что-то легкое, и длиной в один-два месяца. Практически 80% людей, страдающих ожирением, выбирают легкий путь – принять БАД (таблетки для похудения), ничего не есть или же воспользоваться быстрыми диетами вроде «минус 10 кг за 7 дней». Да, неделя на кефире обязательно поможет вам похудеть – на неделю.

Главная ошибка похудения

Человек похудел на 10 килограммов за одну неделю. Обрадовался этому результату, похвалился перед знакомыми и родственниками и опять приступил к поеданию любимых булочек, тортов, колбасы, шашлыка – всего вредного и очень калорийного.

После резкого похудения прибавка в весе будет больше, чем до диеты.

Причина не в том, что человек резко начинает есть все те продукты, от которых отказывался все эти дни (хотя, это тоже очень важно). Дело в нарушенном обмене веществ – когда вы недоедаете, организм перестраивается на режим накопления энергии. Кратковременные диеты сжигают не жир, а мышцы.

Второй вариант набора веса…Вы в течение месяца-двух проводили несколько часов подряд каждый день в спортзале. Результат – организм привык к повышенным нагрузкам, за счет которых жир ушел быстро и заметно. Затем, добившись результата, вы резко прекращаете процесс похудения и занятия спортом. Но, организм привык к определенной ежедневной нагрузке, которая заставляла его похудеть.

Если тренироваться несколько месяцев и затем резко бросить нагрузки, то потерянный вес обязательно вернется в двойном объеме.

Важно! Хотите закрепить вес после диеты? Ваш новый рацион должен состоять из овощей, каш, фруктов, молочных продуктов, рыбы и мяса птицы. Забудьте на некоторое время о сладостях – они не несут пользы, а только лишние килограммы. Скажите «нет» белому хлебу, колбасам, паштетам, полуфабрикатам.

Совет: если вы действительно желаете похудеть и удержать новый вес – настраивайтесь на длинный путь. Вы должны полностью изменить свой образ жизни в сторону здорового питания. Сколько бы диет не было придумано, все равно все приходят к тому, что нужно ограничить себя в сладком, жирном, мучном – то есть, во всем вредном и калорийном и при этом важно постоянно заниматься спортом. Даже, если ваш нынешний вес не позволяет вам ходить в спортзал или вы стесняетесь – ничто не мешает ходить несколько километров пешком вокруг дома в вечернее время, пока никто не видит.

Режим питания

Режим питания желающего похудеть должен выглядеть так: плотный завтрак – небольшой перекус – обед – перекус – отказ от ужина или же что-то очень легкое по калориям. Врачи-диетологи рекомендуют: лучше ешьте часто, но в небольших количествах, чем один раз, но несколько тарелок.

Питаться нужно каждые 3 часа – это приведет к похудению.

Питьевой режим – о нем очень много говорят и не зря. Действительно, если вы хотите похудеть, начните пить большое количество воды – до 3-4 литров в день. Не можете пить столько воды? Пейте зеленый чай с лимоном, но только без сахара. Жидкость не только помогает запустить обмен веществ, вывести из организма все шлаки и токсины (вредные вещества), но и «заставляет» наш организм худеть.

Помните известную формулу БЖУ? То есть, белки, жиры, углеводы. В организме человека должен быть баланс по белкам, жирам и углеводам – ни в коем случае не стоит отказываться от чего-то из списка – начнете набирать вес или заболеете от дефицита полезных веществ. Чтобы получить те же углеводы, организм будет постоянно сигнализировать «я голодный» и вы будете из-за этого срываться.

Больше движения

Вы можете похудеть без физической нагрузки – достаточно ограничить себя в питании. Если вы сбросили 20 килограммов (как пример) на ограничении в питании и при этом не занимались никакой физической нагрузкой, то пора начать. Для поддержания веса достаточно каждый день делать 10 000 шагов (купить шагомер или установите соответствующее приложение на телефон). Причем, подразумевается не спортивная ходьба, а обычная, бытовая – из дома на работу, по дому и т.д. Вы будете удивлены – мы настолько привыкли к общественному транспорту, личному авто, что забыли – что такое ходьба.

Весы – лучший друг

Хотите сохранить фигуру? Регулярно взвешивайтесь! Весы должны стать вашим лучшим другом в процессе похудения и поддержания веса в дальнейшем. Правило – взвешиваться нужно каждый день в одно и тоже время и записывать результат в личный дневник похудения.

Обратите внимание! У женщин вес может колебаться во время менструации – это норма и связано с изменением гормонального фона.

Следите за калориями

Это сложно, но возможно – следить за калориями при каждом потреблении пищи. Первое – рассчитайте свою норму калорий в сутки по формуле:

9,99*вес (кг) + 6,25* рост (см) – 4,92*возраст (в годах) – 161 (для женщин)

9,99*вес (кг) + 6,25* рост (см) – 4,92*возраст (в годах) +5 (для мужчин)

Получившуюся цифру умножьте на следующие коэффициенты (в зависимости от вашего образа жизни):

1,2 – если вы работаете в офисе и особо не двигаетесь- на 1, 375 – если 1-2 раза в неделю делаете физические упражнения- 1,55 – если постоянно посещаете спортзал и тренируетесь- 1,725 – если 7 дней в неделю ведете активный образ жизни.

Если вы не чувствуете острой потребности в еде, то не стоит насильно заставлять себя есть 4-5 раз в день. Ваш организм сам диктует свои правила – сколько ему кушать, и в каких количествах.

Подводя итог: удержать сброшенный вес сложно, но возможно! Достаточно набраться силы воли и начать с элементарного – больше двигаться, пить много чистой воды, ограничивать себя во вредных продуктах и следить за своим весом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!