Как организовать диету при грудном вскармливании

Сразу после появления на свет малыша многие представительницы прекрасного пола задумываются о том, как в короткие сроки вернуть себе отменную форму. Хороший эффект дает правильная диета при кормлении грудью, которая позволит улучшить тонус организма и предотвратит набор лишних килограмм.

Зачем это нужно

Меню матери с начала жизни малыша должно быть максимально рациональным и сбалансированным. Эта необходимость объясняется не только соображениями красоты, но и необходимостью обеспечивать годовалого ребенка всеми необходимыми для правильного роста и развития питательными веществами.

Необходимо будет обязательно включить в меню пищу, которая богата полезными микро- и макроэлементами, покрывающими потребности не только восстанавливающегося женского организма, но и потребности малыша. Если у ребенка будет достаточно питательных веществ, он будет развиваться правильно и полноценно.

В выборе меню для кормящих молоком женщин должно быть максимум рациональности и здравого смысла. Не стоит потреблять чрезмерно много пищи, так как переедание не способствует здоровью организма, да и ребенку от него пользы не будет.

Запрет стоит также и на чрезмерно строгой диете, которая рассчитана на скорейшее возвращение мамочке красивого тела. Послеродовая диета при грудном вскармливании при чрезмерной строгости приведет к снижению качества ГВ и необходимости кормить ребенка искусственными смесями, что не устраивает многих современных мам.

Распространенные мифы

С диетой в период лактации связан целый ряд распространенных мифов, из-за которых многие женщины ставят на красивой фигуре крест, запуская себя. Важно помнить следующие вещи:

Видео: ДИЕТА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

• Похудеть невозможно, пока идет лактация. Этот миф является одним из самых распространенных среди кормящих женщин. Это заблуждение неверно в корне. Процесс создания и выделения грудного молока требует больших энергетических ресурсов, часто сильно напрягая женский организм, давая ему немаленькую нагрузку.
  На синтез молока у женщины уходит в среднем 500 ккал в день. При таком расходе совместно с рациональным меню похудание – не несбыточная мечта.
• Есть нужно за двоих, чтобы молоко было хорошим. Еще один популярный миф. Принцип питания должен строиться не на фразе «ешь за двоих», а на фразе «ешь для двоих». Важно помнить, что из-за веса ребенку, как минимум, не требуется так много калорий, как взрослому организму. Тем более, что растущий организм потребляет не столько калории, сколько питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы.
• Молоко, орехи и сгущенка – залог полноценной лактации. Заблуждение прошлого века, которому не стоит следовать современной молодой маме. Часто подобные продукты, потребляемые в больших количествах, не столько способствуют увеличению полезности молока, сколько провоцируют развитие аллергической реакции.

Основные советы

Диета при кормлении грудью должна строиться на основных рекомендациях, которые обычно дают специалисты по кормлению грудью. Подобные рекомендации направлены не только на улучшение материнской фигуры, но и на контроль над здоровьем ребенка.

Необходимо придерживаться следующих советов:

• рекомендуется наладить полноценный режим, стараясь принимать пищу в определенное время, без значительных отклонений от графика;
• лучше избегать при составлении меню полуфабрикатов, консервов, чрезмерно острой и соленой пищи;
• рекомендуется считать количество потребляемых белков, жиров и углеводов, норма которых на сегодняшний день составляет соотношение 1:1:4, но может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей матери и ребенка;
• при недомогании на фоне вскармливания малыша грудью стоит выпить немного сладкого чая, съесть небольшое печенье, чтобы немного компенсировать потерю организмом полезных веществ.

Если женщина продолжает кормление годовалого ребенка грудью, ей рекомендуется посоветоваться с врачом относительно корректировки диеты. Это связано с тем, что для годовалого малыша требуется другое соотношение полезных веществ, а акцент придется делать на других продуктах.

Ограничения и аллергии

Диета во время кормления грудью базируется на ряде серьезных ограничений, которые связаны не только с вероятностью испортить материнскую фигуру, но и с опасностью для ребенка. Особенно опасны продукты с высокой аллергенностью, употребление которых может привести к развитию хронического процесса у малыша.

Важно помнить, что аллергенные продукты придется исключить только в первые 4-5 месяцев жизни младенца. После этого критического срока, когда пищеварительная и иммунная системы ребенка станут крепкими, в меню можно добавлять, например, цитрусы и экзотические фрукты в небольших количествах.

Диета при лактации подразумевает аккуратное введение новых блюд в рацион женщины. Так, например, можно съесть перед кормлением небольшой кусочек банана, а потом посмотреть, как на это среагирует малыш. Если никаких негативных реакций не будет, можно продолжать использование фрукта в пищу.

На первое время женщине также придется отказаться от:

• сладкой выпечки;
• маринадов;
• солений;
• жареных блюд;
• слишком жирных мясных и рыбных бульонов.

Вопреки распространенному заблуждению, многие каши можно и нужно употреблять в пищу, особенно если не отмечается развитие аллергии на них. Так, например, подойдет гречневая каша, обладающая быстрой усвояемостью и избежавшая разнообразных генных модификаций. Гречневая каша быстро вызовет у женщины чувство насыщения, ограждая ее от перееданий. Гречневая крупа, приготовленная с молоком, отлично подойдет для утоления голода.

Видео: ДИЕТА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ/ЧТО МОЖНО/ЧТО НЕЛЬЗЯ

Организация правильной разгрузки

Многие женщины уверены, что разгрузочные дни при грудном вскармливании невозможны, но это неверно. Необходимо только соблюдать простые правила, которые помогут провести разгрузку без ущерба для собственного здоровья и здоровья малыша:

• При уменьшении количества потребляемой пищи стоит соблюдать прежний питьевой режим, выпивая 2-2,5 литра воды.
• Не стоит проводить разгрузку слишком часто, лучший вариант – раз в 7-10 дней.
• Нельзя совсем голодать, если очень хочется есть, то можно употребить в пищу какой-нибудь фрукт или натуральный йогурт.
• Стоит начинать день разгрузки в вечернее время, так как в этот период потребление пищи приносит меньше всего пользы, при этом утром и днем стоит съедать достаточное количество пищи.
• Лучше всего взять себе за правило питание частыми, но небольшими порциями с тщательным пережевыванием пищи.

Простые правила по организации меню помогут женщине не только справиться с лишними килограммами, но и не навредить при этом малышу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!