Степ-аэробика для здоровья и похудения

Все знают о ритмической гимнастике, которая стала известна в 80-е года. Многим очень нравилось выполнять комплекс упражнений под динамичную, быструю музыку, поэтому аэробика начала завоевывать популярность во всем мире. На сегодняшний день достаточно популярной является степ-аэробика. Для нее необходимо приобрести специальную степ-платформу, она продается в специальном магазине. В чем преимущества данного вида спорта? Как правильно заниматься степ-аэробикой?

Выбор степ-платформы

Главное, чтобы платформа была устойчивой, крепкой, не скользила. Можно такое устройство самостоятельно сделать дома, только учитывайте: ширина должна быть 40 см, а длина – 150 см. Высоту подбирайте в зависимости от того, насколько подготовлены. Новичкам оптимальной будет высота около 30 см, затем ее можно постепенно увеличивать до 5 см.

Для профессионального степа используются платформы, в которых легко регулировать высоту. Основа упражнений – опускание, подъем и танцевальные движения.

Насколько эффективна степ-аэробика?

Сидячий образ жизни – проблема современных людей. Из-за технического прогресса люди перестали двигаться. Кроме того, не всегда правильно питаются, поэтому часто страдают от лишнего веса.

Видео: СТЕП-АЭРОБИКА. Начальный уровень. Простой и Эффективный путь к нормальному весу и здоровью!

Степ-аэробика – комплекс физических упражнений, который тонизирует организм, насыщает его кислородом. Отмечаем, лишний жир будет сжигаться только в случае активного участия кислорода, поэтому степ-аэробика – эффективный вид спорта.

Во время занятий нагружаются сразу все мышцы. Доказано, за 40 минут можно избавиться от 400 ккал. Для интереса можно это результат сравнить с бегом. Чтобы сжечь столько же калорий, придется пробежать около 5 км. Основной плюс занятий – щадящий режим тренировок.

Видео: АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Преимущества

Выполняя упражнения можно:

Избавиться от лишних отложений жира.
Улучшить координацию.
Повысить выносливость организма.
Восстановить работу сердца, сосудов.
Укрепить мышцы.

Почему стоит отдать предпочтение данному виду спорта?

Кардио-тренировки благотворно сказываются на состоянии мышцы сердца, улучшают кровообращение, нормализуют пуст, защищают от серьезных сердечных патологий – инфаркта, инсульта, нормализуют давление.
Питают ткани кислородом, разными питательными веществами, повышают гемоглобин, количество эритроцитов, увеличивают объем крови. За счет нагрузок все питательные компоненты оказываются в суставах. Данный вид спорта рекомендуют тем, кому нужно восстановить суставы коленей после перенесенной травмы. С помощью постоянного сгибания, разгибания, начинает активно выделяться жидкость в суставах.
Происходит ускорение обменных процессов, повышается выработка кальциотонина – именно этот гормон ответствен за усвоение кальция.
Повышение мышечного тонуса, снятие усталости, значительное снижение жира.
Увеличивается легочная емкость, значительно повышается кровоснабжение.

В какой одежде заниматься?

Для тренировки больше всего подойдет гигроскопический костюм, поглощающий и сохраняющий тепло. Очень важно, чтобы спортивная форма была эластичная, не затрудняла движения. Отдайте предпочтение трикотажному спортивному костюму. Немаловажное значение имеет обувь, она не должна скользить и сильно облегать ногу. Важно зафиксировать голеностоп, внимательно проследить, чтобы была равномерно распределена нагрузка по всей стопе.

Видео: Танцы для похудения

Большую роль в степ-тренировках имеет музыкальное сопровождение. Лучше выбирать ритмичную, веселую музыку, ее темп должен быть одинаковым. Отдавайте предпочтение мелодиям, которые будут вас мотивировать к занятиям спортом.

Базовый комплекс для похудения

Как правило, тренировка начинается с разминки, только она является специфичной – разогревает мышцы, которые будут задействованы в течение всего занятия.

Разминка выглядит так:

Выполняется маршировка, при этом нужно максимально поднимать колени.
Перекаты в полусидячем положении.
Выполнение приставного шага – влево-вправо.

Основной комплекс необходимо выполнять на степ-доске. На сегодняшний день около 200 разных упражнений. Расскажем вам о более популярных:

Нога ставится на степ, при этом вес переносится полностью на эту конечность, затем степ выполняется на вторую ногу. По порядку ноги опускаются на пол.
Немного согнуть правую ногу, поставить на степ, левую приподнять, после опустить. Сменить ноги.
Правую ногу нужно поставить на степ, левую согнуть в колени, приподнять и возвратить на пол. После сменить положение.

Режим степ-тренировок

Сначала вам будет хватать 3 тренировок на неделю длительностью по 30 минут. Затем время занятий увеличивается до 40 минут. Стоит отметить, сразу эффекта от занятий не будет. Только через 2 месяца вы заметите потрясающий результат. Основная ваша задача: правильно составить расписание занятий, регулярно заниматься, не пропускать тренировки.

Вред

Физическое переутомление. Если вы не рассчитаете свои силы, все закончится бессонницей, потерей аппетита, плохим настроением, депрессией. Обращаем ваше внимание, чрезмерные нагрузки приводят к угнетению организма, они негативно сказываются на состоянии иммунитета. Чтобы избежать этого, не забывайте отдыхать.
Травма. При несоблюдении правил техники безопасности все может закончиться растяжением, вывихами, ушибами. Важно контролировать свои движения. Стопу нужно полностью ставить на степ, первые разы лучше заниматься с тренером.
Боль в позвоночнике, суставах. Часто неприятные ощущения появляются при неправильном выполнении упражнении.

Противопоказания

Степ-аэробика запрещена при травме суставов, заболеваниях позвоночника, суставов, а также при проблемах с сердцем, сосудами. Если у вас стенокардия, аритмия, лучше предпочесть фитнес, пилатес. Нельзя заниматься этим видом спорта при почечной, печеночной недостаточности, потому что увеличивается обмен белка, все может закончиться обострением.

Таким образом, степ-аэробика подходит не каждому, здесь важно учитывать много разных нюансов!

Внимание, только СЕГОДНЯ!