Как повысить концентрацию внимания: 8 способов

Видео: О важности концентрации и способах развития внимания!

От того, насколько хорошо человек умеет концентрироваться на поставленных задачах, зависит его деловая и личная сфера жизни. Каким бы невероятным талантом вы не обладали, всё пойдёт насмарку, если не получается сосредоточиться на деле. Опытные психологи советуют обращать внимание не только на психоэмоциональный фон, но и на внешние раздражители. Чтобы повысить концентрацию, достаточно следовать практическим советам. Поговорим обо всём по порядку.

Видео: Проверенные способы повысить концентрацию

Способ №1. Приведите в порядок рабочее место

1. Для того чтобы исключить корень проблемы, важно содержать в чистоте и разграничивать рабочее пространство. Учитесь отправлять в мусор всё то, что вам уже не пригодится. Не стоит копировать Плюшкина, который складирует в ящиках ненужные вещи.
2. Приведите в порядок рабочий стол, поместите на него только необходимые для работы бумаги. Уберите лаки и пилки для ногтей, оставьте степлер, ручки, печати и прочие нужные (!) инструменты. В противном случае завал будет притягивать взор, заставляя вас рассредоточиваться, а затем вновь концентрироваться.
3. Психологи пришли к выводу, что после потери концентрации человеку требуется минимум четверть часа на то, чтобы вновь обрести внимание. Если вас отвлечёт телефон или навязчивые коллеги, вы потратите много времени на дальнейшее собирание себя «в боевую готовность».

Способ №2. Соберитесь с мыслями

1. Многие люди не могут сконцентрироваться на главном, поскольку у них в голове постоянно присутствуют мысли о насущных проблемах (сложности в семье, безденежье, ссоры с коллегами и пр.).
2. Важно понимать, что мозг не может думать о нескольких абсолютно противоположных вещах одновременно. Таким образом вы «насилуете» свой организм, подвергая его колоссальному стрессу.
3. Рекомендация относится к первому совету, с одним лишь уточнением — разграничивайте проблемы, не связанные с работой, с выполняемым заданием. То есть, если вам необходимо составить ежемесячный отчёт, думайте только о нём.
4. Некоторым людям крайне сложно избавиться от посторонних мыслей, если действительно произошла трагедия (потеря близкого человека, развод, предательство, увольнение и пр.). Необходимо взять получасовой перерыв и отдохнуть. Отличным вариантом служит медитация или сон. Можно просто посидеть в тишине с закрытыми глазами.

Способ №3. Занимайтесь спортом

1. Рекомендация особенно актуальна в тех случаях, когда человек работает умственно. Если вы проводите много времени за ПК, совмещайте мозговой штурм с лёгкими физическими упражнениями.
2. Один раз в час берите 10 или 15 минут отдыха, делайте зарядку, подтягивайтесь, приседайте. При этом старайтесь концентрироваться только на дыхании и напряжении мышц, откиньте мысли о работе.
3. Известно, что спорт усиливает мозговую активность. Запишитесь в аэробный зал или на танцы, посещайте тренировки минимум 3 раза в неделю. Таким нехитрым образом вы поднимете настроение и повысите концентрацию.
4. Альтернативой спорту служат обычные прогулки. Если по роду службы вам необходимо выполнять монотонную работу, несколько раз в час делайте зарядку для глаз, пальцев, шеи и других частей тела, которые больше всего подвержены нагрузке.

Способ №4. Не гонитесь за двумя зайцами

1. Современный мир накладывает свой отпечаток на общество. Всё больше людей страдает колоссальной нехваткой времени, вследствие чего пытаются угнаться за всеми делами одновременно. Избавьтесь от этой привычки, решайте задачи по мере их поступления.
2. Учитесь расставлять приоритеты. В этом вам поможет блокнот или краткий набросок плана на день в голове. На первое место ставьте самые сложные задачи, их нужно выполнять с утра. Далее решайте задания средней степени, на вечер откладывайте мелочные вопросы.
3. Под конец рабочего дня мозг сильно устаёт, перегружается. При этом неважно, работаете вы физически или умственно, организм готовится ко сну. Нельзя гнаться за двумя или тремя зайцами, таким образом не удастся сконцентрироваться ни на одном из дел.

Способ №5. Найдите мотивацию

1. Многих людей можно назвать метеозависимыми. Некоторые не могут встать с постели, поскольку их давление сильно упало вследствие смены погоды или климатических условий. Человек весь день будет ходить сонным, не в силах решить поставленные задачи.
2. Чтобы сподвигнуть себя на работу и сконцентрироваться, необходимо найти мотивацию, стимул. Подумайте, что вам даст решение конкретного дела? Вы получите приличный гонорар или быстрее уйдёте с работы?
3. Когда появится ответ на вопрос, приступайте к задуманному. Как и в предыдущих случаях составьте мысленный или письменный план, начинайте решать сложные вопросы. Рассматривайте то, чем вы занимаетесь, с выгодной стороны (ищите пользу).

Способ №6. Обеспечьте себя всем необходимым

1. Чтобы приступить к выполнению того или иного задания, важно подготовить все инструменты и материалы, которые понадобятся в дальнейшем. В противном случае вы будете постоянно отвлекаться в поисках ручки, степлера или другого предмета.
2. Изучите список дел на сегодня, оборудуйте рабочее место, затем начинайте работать. Таким образом вы не только повысите концентрацию, но и сократите время на реализацию задуманного в 1,5—2 раза.
3. Обеспечить себя всем необходимым можно не только внешне, но и внутренне. Удовлетворяйте физические потребности организма. Если вам хочется пить — сделайте это заранее и поставьте рядом бутылку воды.
4. Не садитесь за работу голодным, но и не переедайте. Важно запомнить, что умственную деятельность можно начинать только по истечении получаса после трапезы. В противном случае мозг будет занят перевариванием пищи, вы не сможете сосредоточиться.
5. Если вас клонит в сон, имеет смысл вздремнуть 30—60 минут, чтобы дать мозгу отдохнуть. Такой приём используется во многих странах Европы и является достаточно эффективным. Это гораздо лучше, нежели вы потратите много времени на борьбу с сонливостью.
6. Не увлекайтесь приёмом пищи, важно питаться дробно небольшими порциями. Если переесть, вас начнёт мучить жажда и апатия. Также нельзя допускать голодания, иначе организм будет вялым. Посещайте туалет так часто, как того требует тело.

Видео: Развитие внимания (концентрация) Развитие памяти

Способ №7. Работайте с перерывами

1. Концентрация внимания обладает неприятной особенностью пропадать после длительности или монотонности действий. Если вы будете работать, что называется, сутками напролёт, ни о какой эффективности не может идти речи.
2. Важно уметь останавливаться и делать перерывы, даже если такой приём противоречит вашим принципам. Дело в мозге, а не в физических возможностях. Безусловно, мышечная ткань может работать долго, но мозг быстро устаёт.
3. В качестве отдыха рассмотрите занятие, противоположное тому, что вы делаете в основное время. Это может быть прогулка или пробежка по парку, чтение книги, кратковременный сон и пр.
4. Если есть возможность, умывайтесь холодной водой или принимайте контрастный душ 1 раз в 1—2 часа. Важно, чтобы длительность перерыва была не менее 10 минут. По возможности постоянно проветривайте рабочее помещение, чтобы не допускать кислородного голодания.

Способ №8. Крепко спите

1. Чтобы повысить концентрацию внимания, в обязательном порядке нужно соблюдать свой биологический ритм. Если по природе вы являетесь совой, не стоит просыпаться в 7 утра. Поспите чуть дольше, в результате этого вы не будете чувствовать себя «не в той тарелке».
2. Подберите подушку для сна, она не должна быть слишком жёсткой или, напротив, мягкой. Оптимальным вариантом являются изделия на пуху или из перьев. По возможности приобретите ортопедический матрас, который обеспечивает идеальную поддержку и отдых всему телу.
3. Избегайте бессонницы, блуждания по ночам, пейте снотворное (по предварительной консультации с врачом). Если не можете уснуть, выпейте зелёный чай с мёдом, проветрите комнату, скушайте шоколадную конфету.

Внимание, только СЕГОДНЯ!